644244
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/6
Pagina verder
TRAINING
TIPS
SLEEK
®
250-LAP
Front Cover
• Aumentaravelocidadedeprocessamentodoácidolácteo
pelo seu corpo.
• Reduçãodoriscodelesões.
Você pode configurar até dois exercícios separados com
intervalos, com até 8 intervalos cada um.
Você deverá configurar estes exercícios de intervalo para
treinar para objetivos específicos. Por exemplo, para treinar
para resistência, você deverá configurar um treinamento
repetidodeumamilhaclássica: de3a6repetiçõesdeum
intervalo rápido intercalado com períodos de recuperação de
1 minuto.
Ou, treinamento para velocidade; você pode correr conjuntos
de 4 x 400m, utilizando os 8 intervalos do exercício:
4repetiçõesconsistindo de intervalos rápidos (aumritmo
ligeiramente mais alto do que o ritmo da sua corrida),
cada um deles seguido por um período de recuperação de
2 minutos.
OBSERVAÇÃO – Os tempos, velocidades e exercícios descri-
tosnasseçõesanterioressãoapenasexemplos.Consulteo
seu médico antes de iniciar um programa de exercício para
confirmar que o plano de exercícios é correto para você.
ITALIANO
Consigli per l’allenamento con l’orologio
Timex
®
Ironman
®
SLEEK
da 250 giri
Si può impostare la funzione Target pacer (Misuratore del
passo bersaglio) dello SLEEK
250 in modo che emetta allerte
sonore che informano l’utente di quando deve accelerare
o rallentare.
PASSO
Il passo è il numero di minuti richiesti all’utente per percor-
rere di corsa un miglio o un chilometro. Mentre ci si allena,
si può impostare un passo leggermente più veloce rispetto a
quando si gareggia, per acquisire velocità. Durante una gara,
si può regolare il passo in modo da compensare le miglia lente
o per evitare lo spossamento derivante da un inizio di corsa
troppo rapido.
Usare la funzione Target pacer (Misuratore del passo bersa-
glio) per impostare un obiettivo di passo, e l’orologio avverte
se si sta correndo troppo velocemente, troppo lentamente o
al passo desiderato.
ALLENAMENTO
Intensi periodi di attività inframmezzati da periodi di recupero
caratterizzati da un’attività più lenta permettono di allenarsi
più intensamente e per periodi più lunghi. Combinare in
questo modo attività aerobica ed anaerobica aiuta l’utente a
fare quanto segue.
• Miraregliallenamentialmiglioramentodivelocità,resisten-
za cardiovascolare e muscolare, soglia e altri obiettivi.
• Sveltirel’elaborazionedell’acidolatticodapartedelcorpo
• Ridurreilrischiodilesioni
Si possono impostare 2 diversi allenamenti a intervalli,
cia scu no con un massimo di 8 intervalli.
Questi allenamenti a intervalli vanno impostati per allenarsi
per un obiettivo specifico. Per allenarsi al fine di sviluppare
resistenza, ad esempio, l’utente può impostare un classico
allenamento a ripetizioni da 1 miglio: da 3 a 6 ripetizioni di
un intervallo veloce inframmezzato da periodi di recupero
di 1 minuto.
Oppure, per allenarsi al fine di migliorare la velocità, si
possono percorrere di corsa delle serie di 4 x 400 m, usando
tutti ed 8 gli intervalli nell’allenamento: 4 ripetizioni composte
da intervalli veloci (ad un passo leggermente superiore a
quello usato per le gare), seguiti ciascuno da un periodo di
recupero di 2 minuti.
NOTA: tempi, velocità e allenamenti descritti nelle sezioni
di cui sopra hanno solo scopo esemplificativo. Consultare
il medico prima di iniziare un programma di esercizio, per
confermare un piano di allenamento che sia appropriato alle
proprie condizioni.
DEUTSCH
Timex
®
Ironman
®
SLEEK
250
-Runden-Uhr – Trainingstipps
Sie können die SLEEK
250 mit dem Ziel-Pacer darauf
einstellen, deutlich hörbare Signale abzugeben, wenn Sie Ihre
Geschwindigkeit herauf- oder herabsetzen müssen.
PACE
Pace bezieht sich auf die Anzahl von Minuten, die Sie zum
Zurücklegen einer Meile oder eines Kilometers benötigen.
Beim Training können Sie eine etwas schnellere Pace als
Ihre Wettkampfs-Pace einsetzen, um Ihr Tempo langsam
zu steigern. Während eines Wettkampfs können Sie Ihre
Pace anpassen, um für langsamere Abschnitte zu kompen-
sieren oder Erschöpfung von einem zu schnellen Start zu
vermeiden.
Mithilfe der Ziel-Pacer-Funktion können Sie Ihr Pace-Ziel fest-
legen und die Uhr benachrichtigt Sie automatisch, wenn Sie
zu schnell, zu langsam oder mit dem richtigen Tempo laufen.
TRAINING
Intensive Aktivitätsperioden gefolgt von Erholungsperioden
mit geringerer Aktivität helfen Ihnen, intensiver und für län-
gere Strecken zu trainieren. Die Kombination von aerobischen
und anaerobischen Aktivitäten auf diese Weise hilft bei Fol-
gendem:
• Ziel-Trainingseinheiten zur Verbesserung von Geschwin-
digkeit, Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer, Schwellen-
werten oder anderen Zielen.
• SteigerungderMilchsäureverarbeitungIhresKörpers
• VerringerungdesVerletzungsrisikos
Sie können 2 separate Intervall-Trainingseinheiten mit jeweils
bis zu 8 Intervallen einrichten.
Sie sollten diese Intervall-Trainingseinheiten einrichten,
um auf ein bestimmtes Ziel hin zu trainieren. Um Ihre
Ausdauer zu trainieren, können Sie z. B. eine klassische
1-Meilen-Trainingseinheit mit Wiederholung einrichten: 3 bis
6 Wiederholungen eines schnellen Intervalls mit 1-Minute-
Erho lungsperioden dazwischen.
Wenn Sie auf Geschwindigkeit trainieren, können Sie auch
Sets von 4 x 400 m laufen, mit allen 8 Intervallen in der
Trai ningseinheit: 4 Wiederholungen, die aus schnellen Intervallen
bestehen (die etwas schneller als Ihr Wettbewerbs-Pace sind)
werden jeweils von einer 2-minütigen Erholungsperiode gefolgt.
HINWEIS: Die in den vorherigen Abschnitten beschriebenen
Zeiten, Geschwindigkeiten und Trainingseinheiten dienen nur
als Beispiele. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem
Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie um eine Bestä-
tigung, dass der Trainingseinheitsplan der richtig für Sie ist.
NEDERLANDS
Trainingstips voor Timex
®
Ironman
®
SLEEK
horloge voor 250 ronden
U kunt de SLEEK
250 instellen met het doeltempo om
duidelijk hoorbare waarschuwingen te geven die u laten
weten wanneer u vaart moet meerderen of minderen.
TEMPO
Tempo is het aantal minuten waarin u één mijl of kilometer
rent. Tijdens de training kunt u een enigszins sneller tempo
instellen dan bij een hardloopwedstrijd om de snelheid te
verhogen. Bij een hardloopwedstrijd kunt u uw tempo bijstel-
len om langzame kilometers te compenseren of burnout te
vermijden als gevolg van te snel starten.
Gebruik de functie Doelpacer om een tempodoel in te stellen,
en het horloge waarschuwt u als u te snel, te langzaam of
met het juiste tempo rent.
TRAINING
Perioden van intense activiteit afgewisseld met herstelperio-
den van langzamere activiteit helpen u harder en gedurende
langere perioden trainen. Het op deze wijze combineren van
aerobic en anaërobe activiteit helpt u om:
• Trainingenterichtenophetverbeterenvansnelheid,car-
diovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen
van de spieren, drempels of andere doelen.
• Melkzuurinuwlichaamsnellerteverwerken
• Dekansopletselteverminderen
U kunt 2 aparte trainingen met intervallen instellen, elk met
maximaal 8 intervallen.
U moet deze trainingen met intervallen instellen om voor
een bepaald doel te trainen. Om voor uithoudingsvermogen
te trainen kunt u bijvoorbeeld een klassieke training met
een herhaling van 1 kilometer instellen: 3 tot 6 herhalingen
van één snel interval afgewisseld met herstelperioden van
1 minuut.
Of om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m
rennen, waarbij u alle 8 intervallen in de training gebruikt:
4 herhalingen bestaande uit snelle intervallen (met een enigs-
zins hoger tempo dan bij hardloopwedstrijden), elk gevolgd
door een herstelperiode van 2 minuten.
OPMERKING: Tijden, snelheden en trainingen die hierboven
wordenbeschreven,zijnslechtsvoorbeelden.Raadpleeguw
arts voordat u met een trainingsprogramma begint ter goed-
keuring van een trainingsplan dat juist voor u is.
D
C
B
A
A
B
C
D
1
2
3
4
5
6
7
8
8
7
6
5
4
3
2
1
THE INFORMATION CONTAINED IN THIS
DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF
<INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY
REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE
WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF
<INSERT COMPANY NAME HERE> IS
PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSY
USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH
BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATE
NAME
TITLE:
SIZE
B
DWG. NO.
REV
WEIGHT:
SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095542-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 9 Panel
Quick Start Guide
TIMEX
18.9”
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specification as part number 509-095003
4 color /1 color
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Timex W279-Ironman Sleek250 TRAINING TIPS bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Timex W279-Ironman Sleek250 TRAINING TIPS in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,87 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info