644244
1
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/6
Pagina verder
Timex
®
Ironman
®
SLEEK
250-Lap Watch
Training Tips
You can set the SLEEK
250 with the target pacer to give
clear audible alerts that let you know when to speed up
or slow down.
PACE
Pace is the number of minutes it takes you to run one
mile or kilometer. While training, you can set a pace
slightly faster than your race pace to build speed. When
you are racing, you can adjust your pace to make up for
slow miles or avoid burnout from starting out too fast.
Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the
watch will alert you if you’re running too fast, too slow
or on pace.
Pace Reference Chart
TARGET PACE Mile Time
Mile
Time
KM
Time
5K 10K Half
Marathon
Marathon
5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05
5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:12:06 2:24:11
6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:18:39 2:37:17
6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:25:12 2:50:23
7:00 4:20 0:21:44 0:43:30 1:31:45 3:03:29
7:30 4:39 0:23:17 0:46:36 1:38:18 3:16:35
8:00 4:58 0:24:50 0:49:42 1:44:51 3:29:41
8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:51:24 3:42:47
9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:57:57 3:55:53
9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 2:04:30 4:08:59
10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:11:03 4:22:05
11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:24:09 4:48:17
12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:37:15 5:14:29
13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:50:21 5:40:41
14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53
INTERVAL TRAINING
Intense periods of activity interspersed with recovery
periods of slower activity help you train more intensely
and for longer periods. Combining aerobic and anaerobic
activity in this way helps you:
• Target workouts forimprovingspeed,cardiovascular
and muscular endurance, threshold, or other goal.
• Speedupyourbody’sprocessingoflacticacid
• Reducetheriskofinjury
You can set up 2 separate interval workouts, each with
up to 8 intervals.
You should set up these interval workouts to train for a
specifi c goal. To train for endurance, for example, you
might set up a classic 1-mile repeat workout: 3 to 6
repetitions of one fast interval interspersed with 1-minute
recovery periods.
Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m,
using all 8 intervals in the workout: 4 repetitions
consisting of fast intervals (at slightly more than your
race pace), each followed by a 2-minute recovery period.
NOTE: Times, speeds, and workouts described in the
prior sections are examples only. Consult your doctor
before beginning an exercise program to confi rm a
workout plan that is right for you.
FRANÇAIS
Montre Timex
®
Ironman
®
SLEEK
250-tours Conseils d’exercice
Il est possible de régler la montre SLEEK
250 avec
le moniteur d’allure pour donner des alertes sonores
distinctes pour indiquer quand accélérer ou ralentir.
ALLURE
L’allure est le nombre de minutes nécessaire pour courir
une mille ou un kilomètre. En exercice, vous pouvez
régler une allure légèrement plus rapide que votre allure
de course pour gagner en vitesse. Pendant une course,
vous pouvez ajuster votre allure pour rattraper les milles/
kilomètres plus lent(e)s ou éviter l’épuisement pour avoir
commencer trop rapidement.
Utilisez la fonction Moniteur d’Allure pour défi nir l’allure
visée et la montre vous alertera si vous courrez trop
rapidement, trop lentement ou si vous avez la bonne
allure.
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK
and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V.
and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered
trademarks of World Triathlon Corporation. Used here by
permission. 2004 PK11
P: 991-095730-01 D: 990-095541-01
Printed in China
Back Cover
D
C
B
A
A
B
C
D
1
2
3
4
5
6
7
8
8
7
6
5
4
3
2
1
THE INFORMATION CONTAINED IN THIS
DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF
<INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY
REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE
WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF
<INSERT COMPANY NAME HERE> IS
PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSY
USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH
BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATE
NAME
TITLE:
SIZE
B
DWG. NO.
REV
WEIGHT:
SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095541-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 5 Panel
Quick Start Guide
TIMEX
10.5”
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specification as part number 509-095003
4 color /1 color
1

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Timex W279-Ironman Sleek250 TRAINING TIPS bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Timex W279-Ironman Sleek250 TRAINING TIPS in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,87 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info