532578
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/44
Pagina verder
- 29 -
Warming-up – Cooling down
A successful exercise starts with a warm-up and is completed with a cool-down. Run through all of the exercises two
or three times a week and take a day off in between the exercise days. After a few months you can extend the number
of exercises to 5 to 6 times a week. The warm-up is of crucial importance before starting your workout. You will be
preparing your body for the effort you are about to exert. In order to prevent muscle problems, you need to cool down
after the exercises. We recommend the following warm-up and cool-down exercises.
Head exercises
Turn your head to the right and feel the tension in your neck. Turn your chin up to the ceiling while opening your
mouth. Turn your head to the right and nally let it drop to your chest. Repeat this exercise
several times.
Shoulder exercises
Raise your left shoulder and then your right shoulder while you are dropping your left
shoulder down again at the same time.
Stretching exercises for your arms
Stretch your left arm towards the ceiling. Then do the same with your right arm while you
drop your left arm down again at the same time. Feel the tension in your right and left
sides. Repeat this several times.
Thigh stretching exercises
Sit on the oor and place your feet together so that your knees are pointing outwards. Pull
your feet as closely as possible against and into your groin area. Carefully push outwards
on your knees towards the oor. If you can, repeat 15 times.
Stretch inner thigh and legs
Place one hand against the wall and reach back with your other hand to lift up your right
foot. Bring your heel as closely as possible against your thigh. Repeat this 15 times, then
do the same with your left foot.
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler 021102 Puslar 11.5 KG Speedbike bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler 021102 Puslar 11.5 KG Speedbike in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 2,04 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info