532578
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/44
Pagina verder
- 43 -
Echauffement détente
Un exercice réussi commence avec l’échauffement et se termine avec la détente. Faites tous les exercices deux ou
trois fois par semaine et prenez un jour de repos entre les jours d’entraînement. En l’espace de quelques mois vous
pouvez augmenter le nombre de sessions d’entraînement à 5 ou 6 fois par semaine. L’échauffement est très important
avant de commencer un exercice. Ainsi votre corps se prépare pour effectuer des efforts. A n d’éviter des problèmes
musculaires, vous devez également faire des exercices de détente après l’entraînement. Nous vous conseillons de
faire les exercices d’échauffement et de détente suivants.
Exercices de la tête
Tournez la tête à droite et sentez la tension dans le cou. Tournez le menton vers le
plafond et gardez la bouche ouverte. Tournez la tête à droite et baissez-la sur la poitrine.
Répétez ces exercices plusieurs fois.
Exercices d’épaule
Levez l’épaule gauche puis l’épaule droite en baissant l’épaule gauche en même temps.
Exercices de stretching avec les bras
Etendez le bras gauche vers le plafond et ensuite le bras droit en baissant le bras
gauche en même temps. Sentez la tension dans la hanche droite et gauche. Répétez
ces exercices plusieurs fois.
Exercices abdo-fessiers
Placez une main contre le mur et attrapez le pied et levez le pied droit. Rapprochez le
talon le plus proche possible des fesses. Faites l’exercice 15 fois et répétez-le avec le
pied gauche.
Etirer l’intérieur des cuisses et des jambes
Asseyez-vous par terre et posez vos pieds l’un contre l’autre avec les genoux orientés
vers l’extérieur. Rapprochez les pieds le plus proche possible des aines. Poussez vos
genoux prudemment vers l’extérieur contre le sol. Répétez cet exercice si possible 15
fois.
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler 021102 Puslar 11.5 KG Speedbike bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler 021102 Puslar 11.5 KG Speedbike in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 2,04 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info