532578
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/44
Pagina verder
- 28 -
General tness tips
Consult your physian
Before you start using this tness equipment, it is recommended that you rst get a physical examination by your
family physician or by a specialist. Before starting regular exercises on this equipment, you must rst get your doctor’s
approval. When you feel discomfort during your training on the equipment, you need to immediately consult your
family physician. Intelligent use, meaning responsible use of this equipment is crucial. Make sure that no children
are near you when you are using this equipment. Moreover, make sure to store the equipment in a safe place away
from children.
Wear comfortable clothing
Always wear comfortable clothing when you are using the equipment, including gym shoes. Do not wear loose
clothing that can tear during use.
Inspect your equipment
Prior to using your equipment, make sure that all nuts and bolts are properly tightened. Regular maintenance is very
important to keep the equipment in good condition.
Set your own pace
The intensity level of your workout on this equipment depends on your own condition. If you have not been in training
for some years or if you are overweight, it is recommended that you start slowly with only a few minutes per week.
At rst you will be able to do the exercises for only a few minutes but this will improve within 6 to 8 weeks. Do not let
yourself get discouraged if this takes a few weeks more. It is important for you to set your own pace. In the end you
will be able to keep on exercising for more than 30 minutes. The better your condition, the more dif cult it will become
to stay at this level. But be aware of the following:
Consult with your physician before you start your training programme. Let him/her advise you about the training
programme as well as about your diet.
Start your training at an easy pace and do not aim too high at rst. Aside from this exercise with the equipment,
also engage in extra activities, for instance, jogging, swimming, dancing, and biking. Regularly check your heart
rate. If you do not have a counter, ask your family physician how you can best check your heart rate. Determine
your desired heart rate. Take into consideration your age and condition.
Make sure that you drink enough when training on this equipment. You need to keep drinking to prevent
dehydration. The liquids you take in must be at room temperature. Limit your intake of cold drinks.
Check your heart rate
To be able to check your heart rate, you rst need to know how to measure it. The easiest way is to press your
ngertips against the artery in your neck, between the muscles and the air passages. Count the number of pulses for
10 seconds and multiply by 6. This will give you your heart rate per minute.
Exercise within your own capabilities
What level of heart rate do you have to maintain during your exercises? Ask your physician to give you guidelines
that are relevant for you.
Age
Heartbeat level 50-
75%
(beats per minute)
Maximum heart
rate 100%
20 Jaar 100-150 200
25 Jaar 98-146 195
30 Jaar 95-142 190
35 Jaar 93-138 185
40 Jaar 90-135 180
45 Jaar 88-131 175
50 Jaar 85-127 170
55 Jaar 83-123 165
60 Jaar 80-120 160
65 Jaar 78-116 155
70 Jaar 75-113 150
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler 021102 Puslar 11.5 KG Speedbike bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler 021102 Puslar 11.5 KG Speedbike in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 2,04 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info