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Conseils généraux de condition physique
Consultez votre médecin de famille
Avant d’utiliser ce matériel de remise en forme, il est prudent de vous faire examiner par votre propre médecin
généraliste ou spécialiste. Avant de vous entraîner régulièrement avec ce matériel il faut demander la permission de
votre médecin de famille. Si vous présentez des symptômes pendant l’utilisation de ce matériel, il faut immédiatement
consulter votre médecin de famille. Une utilisation avisée ou ré échie de cet appareil est d’une importance essentielle.
Assurez-vous qu’il n’y a pas d’enfants dans les alentours lors de l’utilisation de l’appareil. L’appareil doit être entreposé
dans un endroit inaccessible aux enfants.
Portez des vêtements confortables
Portez toujours des vêtements confortables quand vous utilisez cet appareil et des chaussures de gymnastique. Ne
portez pas des vêtements amples qui peuvent se déchirer lors de l’entraînement.
Contrôlez votre appareil
Véri ez si toutes les vis et tous les boulons de l’appareil ont été bien serrés avant l’utilisation. Un entretien régulier
est très important pour la condition de l’appareil.
Déterminez votre propre rythme
Le degré d’entraînement sur cet appareil dépend de votre condition physique. Si vous n’avez pas pratiqué d’exercice
physique régulier pendant quelques années ou si vous avez quelques kilos de trop, il est plus sage de commencer
lentement avec quelques minutes par semaine. Dans un premier temps vous ne pourrez soutenir les exercices que
pendant quelques minutes mais vous améliorerez votre endurance dans 6 à 8 semaines. Ne soyez pas déçu si cela
prend quelques semaines de plus. Il est important de déterminer son propre rythme. A la n vous pourrez suivre
l’exercice pendant plus de 30 minutes. Meilleure est votre condition physique, plus dif cile il est de la préserver.
Mais attention, suivez les conseils suivants : Consultez votre médecin avant de commencer le programme
d’entraînement. Laisser le vous conseiller quant aux exercices du programme mais également quant à votre régime
alimentaire. Commencez l’entraînement à un rythme calme et ne soyez pas trop exigeant. En plus de ces exercices,
pratiquez d’autres sports comme la marche, la natation, la danse et du vélo par exemple. Contrôlez régulièrement
votre fréquence cardiaque. Si vous n’avez pas de pulsomètre, vous pouvez demander à votre médecin comment
procéder. Déterminez votre fréquence cardiaque. Prenez votre âge et condition physique en compte. Buvez toujours
suf samment de liquides pendant les exercices sur cet appareil. Assurez-vous que votre bilan d’eau reste équilibré
a n d’éviter la déshydratation. Les boissons doivent être à température ambiante. Ne buvez pas trop de liquide froid.
Contrôlez votre fréquence cardiaque
Pour contrôler votre fréquence cardiaque il faut d’abord savoir comment procéder. La façon la plus facile est de mettre
les doigts sur l’artère dans le cou, entre les muscles et les voies respiratoires. Comptez le nombre de pulsations
pendant 10 secondes et multipliez le nombre obtenu par 6. Ceci vous donne les pulsations cardiaques par minute.
Exercices a votre rythme
Quel doit être votre fréquence cardiaque pendant les exercices ? Votre médecin peut vous renseigner sur votre
fréquence cardiaque.
Âge
Fréquence cardiaque
50-75%
(pulsations par minute)
Fréquence
cardiaque
maximale100%
20 Ans 100-150 200
25 Ans 98-146 195
30 Ans 95-142 190
35 Ans 93-138 185
40 Ans 90-135 180
45 Ans 88-131 175
50 Ans 85-127 170
55 Ans 83-123 165
60 Ans 80-120 160
65 Ans 78-116 155
70 Ans 75-113 150
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