534179
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/30
Pagina verder
The Wave Afslank Succesgids Tel Sell
27
Geroosterde heilbot met tomaat:
Bestrooi ± 140 gr heilbotsteak met peper en zout. Leg de vis in een ovenschaal en
besprenkel met 2 theelepels olijfolie, 3 eetlepels zoutarme kippenbouillon, 2 eetlepels
citroensap en 5 gehalveerde cherrytomaatjes. Bak in de oven op 190 °C gedurende 20
minuten, of zolang als nodig is om te vis helemaal gaar te krijgen. Serveer met een
kop gestoomde broccoli en ½ kop zwarte bonen.
409 Calorieën, 42 gr proteïnen, 31 gr koolhydraten, 14 gr vet.
Kant en Klaar maaltijd:
Koop een diepvriesmaaltijd van bv. Weightwatchers met maximaal 250-300 calorieën
en minimaal 17 gram proteïnen. Serveer met gestoomde broccoli met daarover ¾ kop
verkruimelde fetakaas.
390 Calorieën, 29 gr proteïnen, 42 gr koolhydraten, 13 gr vet.
Burger avond:
Bak een magere hamburger aan beide zijden bruin. Garneer met een plat vetarme
cheddar kaas en serveer met een tarwe Engelse muffin. Maak ook een groene
gemengde salade klaar gegarneerd met een caloriearme vinaigrette dressing.
407 Calorieën, 40 gr proteïnen, 30 gr koolhydraten, 14 gr vet.
Gebakken tilapia met citroen:
Verwarm de oven voor op 200 °C. Spray ovenbestendige bakspray in een ovenschaal
en leg daar ± 170 gr tilapia, of andere platte witvis in. Bestrooi met peper en zout en
besprenkel met 2 theelepels olijfolie en het sap van een verse citroen. Als laatste
strooit u er 2 eetlepels gekruid broodkruim over en bakt u de vis gedurende 15-20
minuten in de oven. Serveer de vis met een kop gestoomde sperziebonen en ½
gepofte aardappel.
413 Calorieën, 41 gr proteïnen, 34 gr koolhydraten, 12 gr vet.
Gebakken kip met Parmezaanse kaas:
Verwarm de oven voor op 180°C. Leg 115 gr voorgekookte kipfilet in een ovenschaal.
U kunt ook een gare kipfilet kopen. Bedek de kipfilet met ½ kop tomatensaus uit blik,
¼ kop geraspte magere mozzarellakaas en 2 eetlepels Parmezaanse kaas. Bak
gedurende 20 minuten of totdat de kaas gesmolten is en de tomatensaus begint te
borrelen. Serveer met 1 kop gestoomde bloemkool en ½ kop volkoren tarwepasta. De
pasta afmeten nadat deze is gekookt.
413 Calorieën, 43 gr proteïnen, 32 gr koolhydraten, 13 gr vet.
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell The Wave bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell The Wave in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Tel Sell The Wave

Tel Sell The Wave Aanvulling / aanpassing - Nederlands - 1 pagina's

Tel Sell The Wave Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 3 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info