The Wave Afslank Succesgids Tel Sell
27
Geroosterde heilbot met tomaat:
Bestrooi ± 140 gr heilbotsteak met peper en zout. Leg de vis in een ovenschaal en
besprenkel met 2 theelepels olijfolie, 3 eetlepels zoutarme kippenbouillon, 2 eetlepels
citroensap en 5 gehalveerde cherrytomaatjes. Bak in de oven op 190 °C gedurende 20
minuten, of zolang als nodig is om te vis helemaal gaar te krijgen. Serveer met een
kop gestoomde broccoli en ½ kop zwarte bonen.
409 Calorieën, 42 gr proteïnen, 31 gr koolhydraten, 14 gr vet.
Kant en Klaar maaltijd:
Koop een diepvriesmaaltijd van bv. Weightwatchers met maximaal 250-300 calorieën
en minimaal 17 gram proteïnen. Serveer met gestoomde broccoli met daarover ¾ kop
verkruimelde fetakaas.
390 Calorieën, 29 gr proteïnen, 42 gr koolhydraten, 13 gr vet.
Burger avond:
Bak een magere hamburger aan beide zijden bruin. Garneer met een plat vetarme
cheddar kaas en serveer met een tarwe Engelse muffin. Maak ook een groene
gemengde salade klaar gegarneerd met een caloriearme vinaigrette dressing.
407 Calorieën, 40 gr proteïnen, 30 gr koolhydraten, 14 gr vet.
Gebakken tilapia met citroen:
Verwarm de oven voor op 200 °C. Spray ovenbestendige bakspray in een ovenschaal
en leg daar ± 170 gr tilapia, of andere platte witvis in. Bestrooi met peper en zout en
besprenkel met 2 theelepels olijfolie en het sap van een verse citroen. Als laatste
strooit u er 2 eetlepels gekruid broodkruim over en bakt u de vis gedurende 15-20
minuten in de oven. Serveer de vis met een kop gestoomde sperziebonen en ½
gepofte aardappel.
413 Calorieën, 41 gr proteïnen, 34 gr koolhydraten, 12 gr vet.
Gebakken kip met Parmezaanse kaas:
Verwarm de oven voor op 180°C. Leg 115 gr voorgekookte kipfilet in een ovenschaal.
U kunt ook een gare kipfilet kopen. Bedek de kipfilet met ½ kop tomatensaus uit blik,
¼ kop geraspte magere mozzarellakaas en 2 eetlepels Parmezaanse kaas. Bak
gedurende 20 minuten of totdat de kaas gesmolten is en de tomatensaus begint te
borrelen. Serveer met 1 kop gestoomde bloemkool en ½ kop volkoren tarwepasta. De
pasta afmeten nadat deze is gekookt.
413 Calorieën, 43 gr proteïnen, 32 gr koolhydraten, 13 gr vet.