708084
5
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/18
Pagina verder
24
OEFENRICHTLIJNEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
SPIERONTWIKKELING
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een
“repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals
een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde
oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust
gedurende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw inten-
siteit opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalin-
gen makkelijk kunt uitvoeren.
TONING
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belan-
grij uw spieren met maten te belasten. Kies een lager
antal gewichten and pas uw oefening aan door meer
herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk
15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op uw
gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter antal gewichten te gebruiken.
AFSLANKEN
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
CROSS TRAINING
Cross training is een compleet en evenwichtig fit-
nessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig
programma is:
Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefen-
ing aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw train-
ing met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te ver-
groten maar ook om een sterker hart en longen te ver-
sterken.
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO-
GRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aan-
tal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het
niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de
eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aange-
naam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed
voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,
stop dan meteen met het oefenen en begin af te koe-
len. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma
verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust
nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepass-
ing is.
OPWARMEN
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur ver-
hoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een
snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar
uw spieren toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw
enerige niveau het hoogst is. W
ij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een
tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe-
len wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de
bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’
s voor
de juiste houding bij de verschillende oefeningen en
bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de
tekening op pagina 25 de namen van de spieren.
5
1.
Maak een Basiskapje (47) aan de Stabilisator (2)
vast met een M4 x 16mm Schroef (107) en een
M10 x 25mm Schroef (121). Maak een tweede
Basiskapje aan de Stabilisator vast op
dezelfde manier.
Maak een Stabilisator (2) ann de Onderstel van
de Bank (1) vast met twee M10 x 92mm
Slotbouten
en twee M10 Nylon Borgmoeren (97);
en vast met twee M10 x 68mm Bouten (113),
twee M10 Tussenringen (99), en twee M10 Nylon
Borgmoeren.
Draai de Nylon Borgmoeren nog
niet te vast.
2. Maak een Klein Basiskapje (13) aan het Bankbeen
(3) vast met een M4 x 16mm Schroef (107).
Maak het Bankbeen (3) aan het Onderstel van de
Bank (1) vast met twee M10 x 68mm Bouten (1
13),
twee M10 Tussenringen (99), en twee M10 Nylon
Borgmoeren (97).
Draai de vier M10 Nylon Borgmoeren (97) uit
stap 1 goed vast.
Lees de volgende informatie en instructies
zorgvuldig door voordat u met de montage
begint:
De montage moet door twee mensen gebeuren.
Gebruik de TEKENING OM ONDERDELEN TE
HERKENNEN
Draai de onderdelen goed vast tijdens de mon-
tage tenzij anders wordt aangegeven.
Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde-
len zo gepositioneerd worden als in de tekenin-
gen is aangegeven.
P
laats het gewicht training systeem op een open
plek en verwijder de verpakking. Gooi de ver-
pakking pas weg wanneer u het gewicht training
systeem volledig gemonteerd heeft.
U zult het volgende (niet inbegrepen) gereed-
schap nodig hebben:
twee engelse sleutels
een rubber hamer
een schroevendraaier
een kruiskop schroeven-
draaier
een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een
kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook
nodig
Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt
over een doppenset, een set ring- en steeksleutel
of een set ratelsleutels beschikt.
Om het u Wat Gemakkelijker te Maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te
z
orgen dat iedereen dit gewichtsbank met suc-
ces kan monteren. De meeste mensen vinden
dat de montage vlot gaat als ze er voldoende
tijd voor nemen.
Zorg ervoor dat u de informatie hierboven
goed door leest voordat u met de montage
van dit apparaat begint. Opmerking:
Bepaalde onderdelen die in de mon-
tagestappen worden beschreven, kunnen
vooraf gemonteerd zijn.
MONTAGE
1
97
113
47
2
47
99
99
97
1
1
1
1
107
121
2
3
1
113
107
97
97
13
99
5

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form G880 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form G880 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 4,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Pro-form G880

Pro-form G880 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 18 pagina's

Pro-form G880 Gebruiksaanwijzing - English - 18 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info