708084
4
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/18
Pagina verder
AFMETINGEN:
Hoogte:
213 cm
Breedte:
213 cm
Lengte: 246 cm
25
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zon-
der stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase
v
an iedere repetitie moet half zo lang duren als de
ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
i
nspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
fase. Houdt nooit uw adem in.
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden
zijn:
3minuten rust na iedere set als u een oefening
uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te
spannen.
30 seconden rust na iedere set als u een afslankoe-
fening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa-
raat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELEN
E
indig iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en
a
rmen goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u
strekt—zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek
oefening probeer zo soepel mogelijk te bewegen en
sterk zover u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het
streken is zeer effectief om uw flexibiliteit te
behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. Schrijf de datum op, welke
oefening u hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en
het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook
uw gewicht en andere metingen aan het eind van
iedere maand op.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
4
VOORDAT U BEGINT
Veiligheidsver-
grendeling
Kussen voor
de Armen
Vergrendelstang
Geleiderstang
Hefboom
voor het
Been
Zitting
Halter
Curler
Rugleuning
Gewichtsdrager
Opslagbuis
Vleugelarm
Greep Latissimus-trekzuil
Enkelriem
Dop voor de Poot
Fijn dat u voor de PROFORM
®
G880 opvouwbare
g
ewichtsbank hebt gekozen. De gewichtsbank biedt
een select aantal oefenposities, ontworpen om de
belangrijkste spiergroepen van uw bovenlichaam
verder te ontwikkelen. De gewichtsbank zal u helpen
uw specifieke resultaten te behalen, al is uw doel een
slanker lichaam te krijgen, spierenmassa en -sterkte te
ontwikkelen, of uw cardiovasculair systeem te ver-
beteren.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding
zorgvuldig door voordat U het gewichtsbank
gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan con-
t
act op met de winkel waar u dit product hebt gekocht.
Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat
u het model- en serienummer bij de hand hebt voordat
u belt. Het modelnummer is PFEVBE4805.0. Het
serienummer bevindt zich op een sticker op het
gewicht training systeem (zie de voorste pagina van
deze handleiding voor de plek).
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
Rechterkant
Linkerkant
Opgelet: De termen “rechterkant” en “linkerkant” moeten gezien worden vanuit de positie van een
persoon die op de bank zit. Zij corresponderen niet met links en rechts op de tekeningen in de
handleiding.
4

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form G880 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form G880 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 4,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Pro-form G880

Pro-form G880 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 18 pagina's

Pro-form G880 Gebruiksaanwijzing - English - 18 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info