738059
5
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/49
Pagina verder
4
WORKOUT INTENSITY
User-Controlled Resistance
The harder you pull, the more resistance you will feel.
This is because the SkiErg uses air resistance, which is
generated by the spinning flywheel. The faster you get
the wheel spinning, the more resistance there will be.
You can ski as hard or as easily as you wish. The SkiErg
will not force you to ski at any set intensity level.
Damper Setting
The SkiErg features a spiral
damper with settings from 1 to 10.
The damper setting is like bicycle
gearing. It affects the feel of the
skiing but does not directly affect
the resistance. By changing the
damper setting, you can simulate
the range of skiing speeds that
occur on snow. Higher numbers
feel more like skiing in slow
conditions or uphill. Lower numbers feel like skiing in
faster snow conditions, on flat terrain and downhill.
For general fitness and a good aerobic workout, use a
damper setting between 1 and 4.
Note: The 1–10 damper setting scale is a handy
reference for setting the “gearing.” Using the drag
factor on the Performance Monitor (PM) is a more
accurate way to set gearing. Visit concept2.com/pm.
Cadence (Strokes Per Minute = SPM)
Cadence (or tempo) is displayed in strokes per minute
(SPM) in the upper right corner of the PM.
If you are skiing for general fitness using the double-
pole technique, aim for a cadence between 30 and
40 SPM. Your cadence will probably be lower for long
steady workouts, and higher for short intense work
intervals. You may vary your cadence to match your
poling tempo for the range of conditions that occur on
snow.
Your cadence for classic ski technique (alternating
arms) will be roughly twice your double-pole cadence.
Immediate, Accurate Feedback
The PM displays your output in a choice of units (pace,
watts, or calories) and display options. Choose the units
and displays that work best for you. You may press
UNITS or DISPLAY at any time during or after your
workout.
Visit concept2.com/pm.
GETTING STARTED
Before Your First SkiErg Workout
1. Consult your physician. Be sure that it is not
dangerous for you to undertake an exercise program.
2. Carefully review the skiing technique information.
Improper technique can result in injury.
3. Warm up before each workout with several minutes
of easy skiing, then stretch for a few minutes before
continuing with your workout. Stretch again after
your workout.
4. Start gradually. Ski no more than five minutes the first
day to let your body adjust to the new exercise.
WARNING!
Over exercising may result in serious injury or death. If
you feel faint, stop exercising immediately.
Your First SkiErg Workout
1. Begin with a minute or two of easy skiing to learn
the technique. (Follow the technique steps on page
3, or view the technique video at
concept2.com/skiergtechnique.) Start with the
double-pole technique as it uses more muscle
groups and gives you a better overall workout. Keep
the cadence between 25 and 30 SPM (slower if you
prefer).
2. Ski steadily and easily for 3 minutes at a cadence
between 30 and 35 SPM. Continue to practice good
technique while also settling into a comfortable
rhythm. Watch the PM, which will show you how
hard you are pulling on each stroke, how many
meters (or watts or calories) you have skied, how
long you have been skiing, your cadence and, if you
are connected via a HR monitor, your heart rate.
3. Rest for several minutes and review the PM
instructions, walk or stretch.
4. Ski easily again for 3–5 minutes. Depending on your
comfort, your cadence may be anywhere between
30 and 45 SPM.
5. Rest again for 1–2 minutes.
6. Repeat Step 4 two or three times.
Gradually increase your skiing time and intensity over
the first two weeks. Do not ski at full power until you
are comfortable with the technique and have skied
for at least a week. Like any physical activity, if you
increase the volume and intensity too rapidly, fail to
warm up properly, or use poor technique, you will
increase the risk of injury.
Monitor your progress and start a training log. Create a
free online log at concept2.com/logbook.
Visit concept2.com/ski for more training instructions.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
5

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Concept2 SkiErg bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Concept2 SkiErg in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans, Deens, Zweeds, Noors, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 7,98 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Concept2 SkiErg

Concept2 SkiErg Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Português, Espanõl, Dansk, Svenska, Norsk, Suomi - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info