573471
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/15
Pagina verder
ab DeVELOPER
ab DeVELOPER
USER GUIDE
USER GUIDE
Exercise Notes
The Ab Developer exercises can be done following any one of the Total Flex exercises. Alternatively, the Ab
Developer exercises can be used as a stand-alone workout.
If the Ab Developer exercises are performed as a stand-alone workout, start and end your workout with a
warm up as shown on the Total Flex Exercise Chart.
Exercise Program
The Program consists of 3 groups of Exercises: Warm Up, Workout & Cool Down. Do not skip any stage.
Warm Up & Cool Down: See Total Flex Exercise Chart
Workout: The exercises can be performed in the sequence as indicated below.
Note: After performing exercise 7, chose either one of exercises 8, 9 or 10 and vary the choice during
subsequent workout sessions.
The exercises below can be performed by both males and females. Each exercise is accompanied by a
brief description of how to perform the exercise with two accompanying pictures:
A: The start of the exercise
B: The midpoint of the exercise
By returning to the starting position (A), one repetition (rep) of the exercise will be completed. Repeat each
exercise for 10—20 reps. The major muscle group(s) exercised are listed for each exercise.
Targets Outer Abdominals
1. LEG PULL WITH CRUNCH
WORKOUT EXERCISES
3. OBLIQUE CRUNCH
2. OBLIQUE LEG PULL
Engage resistance. Sit slightly
sideways on the Seat so that you
are able to lift the Rail to a vertical
position. Then shift fully sideways
holding the Rail with the hand clos-
est to the Rail gripping the Short
Foam Roller from behind with palm
facing towards you and the other
hand gripping the Long Foam Roller
with the palm facing away from you.
Sit upright.
Contract the abdominal muscles
while pulling the Rollers down-
wards. Slowly return to starting
position. Repeat the required
number of reps. Repeat by sitting
on the other side of the Seat.
Muscles:
Obliques,
TVA
BA
WORKOUT EXERCISES
Engage resistance. Sit on the
Seat and grip the sides. Place
heels over the Long Foam Roller.
Lean back slightly.
Flex the legs and pull the Rollers up
towards the Seat, while moving your
upper body towards your knees.
Slowly return to starting position.
Repeat the required number of reps.
Muscles:
Abdominals,
Hamstrings,
TVA
Muscles:
Abdominals,
Hamstrings,
TVA
A B
Engage resistance. Sit on the Seat
and grip one front corner with one
hand and the opposite back corner
with the other hand, causing the
upper body to be positioned at an
angle. Place heels over the Long
Foam Roller.
Flex the legs and pull the Rollers
up towards the Seat. Slowly return
to starting position. Repeat by
twisting the body in the opposite
direction and holding the opposite
corners of the Seat.
Muscles:
Abdominals,
Hamstrings,
TVA
A B
19 20
WARNING:
Make sure to keep the
Rail Assembly steady,
when in use for this
exercise, to avoid any
injury to the head or
body. Less resistance
will allow you to have
more control. Once you
have gained full control
of the Rail Assembly
position and Carriage
Assembly movement,
you can then increase
the resistance to the
level you are comfort-
able with.
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Thane TOTAL FLEX Ab Developer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Thane TOTAL FLEX Ab Developer in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,04 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info