480208
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/35
Pagina verder
34
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
Tips voor blijvend succes:
Hoe kan ik het beter volhouden om die workout te blijven doen?
Zorg voor een maatje! Schakel de hulp van een buur of vriend in of zoek
ondersteuning bij The Firm Believers! Praat iedere dag met uw maatje. Het
motiveren van uw maatje zal u zelf ook motiveren en uw maatje zal u
verantwoordelijk stellen, waardoor de kans dat u het volhoudt alleen maar groter
wordt. Zo kunt u workouts, voeding en recepten bespreken, en hoe u uw workouts
in uw weekprogramma inpast. Het is heel goed om een maatje te hebben die je
ondersteuning kan bieden.
Wanneer is het tijd om met zwaardere gewichten te gaan trainen?
Zorg steeds voor een uitdaging voor uw lichaam door zwaardere gewichten te gaan
gebruiken en u zult werkelijke zeer grote verschillen bemerken als resultaat.
Wanneer u uw workout perfect uit kunt voeren zonder al te veel inspanning, wordt
het tijd om bij iedere oefening te gaan proberen met zwaardere gewichten te werken.
Begin met een verzwaring van de gewichten van 1 tot 1½ kg maximaal voor
maximaal 2-3 oefening van de workout. Baseer de zwaarte van het gewicht op de
grootte van de spier die u traint. Grote spieren als de schuine buikspieren en de
bilspieren hebben zwaardere gewichten nodig wil het echt werken. Voor de kleinere
spieren als de triceps en de deltaspieren kunt u met lichtere gewichten toe.
Wanneer u tijdens de oefening het gevoel krijgt dat de gewichten te zwaar zijn,
verminder het gewicht dan om het aantal herhalingen wel af te kunnen maken.
Concentreer u op de juiste houding en de juiste techniek. U zult merken dat
naarmate u fitter wordt een steeds grotere uitdaging nodig heeft.
Ik wil een strakke buik en ik heb iedere dag crunches gedaan, maar zonder resultaat!
U kunt een afname niet zien. Wanneer er een laagje vet over uw buikspieren ligt kunt
u de hele dag crunches blijven doen maar zal u nooit een platte buik krijgen. U heeft
misschien wel een wasbordje onder die vetlaag dankzij alle crunches die u heeft
gedaan. Maar u moet die vetlaag kwijt zien te raken omdat wasbordje zichtbaar te
kunnen maken. In plaats van u vooral te focussen op buikspiertraining kunt u zich
nu beter richten op complete lichaams- en cardio-workouts en zo veel mogelijk
gezond eten. U kunt echt een platte buik krijgen!
Ik ben een beetje in de war. Moet ik nu vóór of ná mijn workout eten?
Indien mogelijk kunt u het beste een uur voor uw workout en na uw workout eten.
Het eten van complexe koolhydraten voor de workout geeft uw lichaam de
brandstof die het nodig heeft om te werken. Probeer havermout, bonen, fruit of
groente. Na de workout vult u het energieniveau weer aan door complexe
koolhydraten en proteïnen te eten om spierweefsel op te bouwen. Goede suggesties
hier zijn: tonijn met appelplakken, eiwitten met broccoli of Hüttenkäse met
aardbeien.
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Firm Express bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Firm Express in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Tel Sell Firm Express

Tel Sell Firm Express Aanvulling / aanpassing - Nederlands - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info