669707
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/17
Pagina verder
Oefieningen
Hnnea uw eigen
geHe
docl
Hoe
hoog of laag dient
uw haÉslag te
zijn
gedurende
de oefeningen?
Uw arts kan
u
informeren
over
de richtlijnen
die voor
u
gelden.
HarElagniveau
50f§%
íslacen oar minuutl
fttaximala
hartelao 100%
2Qiaar
25
jaar
30
jaar
35
jaar
4Aiaar
45
jaar
50
jaar
55
jaar
50
jaar
65
jaar
70 iaer
10s-Í50
98-Í46
95-142
93-ï38
90-135
88-Í31
85-127
83-Í23
80-120
78-Í
75-1
13
200
195
190
18§
'ï80
175
170
166
ÍËCI
155
ï50
American
Heart
Àssocial
ï$n
Copyrisht
{c}
UYarming-up
*
Gooling down
Een succesvolie oefening begint
met een
warming*up
en
usrdt
afgesloten rnet een
cooling
down.
Doe alle
oefeningen
twee
tot
drie keer
per
week en neem
tussen
de
oeÍendagen
een
rustdag.
Binnen
enkele maanden
kunt
u
het
aantal
oefeningen
uitbreiden
naar
5
tot 6 keer
per
week.
De warming-up
ís van
essentieel belang
voordat
u met
een oefeniRg
begint. Je
llchaam
wordtvooöereid
om inspanningen
te
venichten.
Om spierproblemen
te
voorkomen,
dient
u na de
oefening tevens
een caoling
down te
doen"
Wij
raden
u aan
de volgende
warming-up
en cooling
down te
doen.
Haofdoeleningen
Draai
uw hooÍd naar
rechts
en
voelde
spanning
in
uw
nok.
Draai uw
kin richting
het
plafond
en
doe hierbij
uw
mond
open. Draai
uw
hoofd
naar rechts
en laat
uiteindelijk
uw hoofd
zakken
tot
op
uw borst. Dit
kunt u
meerdere
rralen herhalen.
Schoudermfenlngen
l'il
uw linkerschouder
op
en verolgens
uw
echterschouder
waarbij
u tegelijkertijd uw
inkerschouder
w€er laat
zakken.
15
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Rambler-RF-802

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rambler RF 802 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rambler RF 802 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 10,85 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info