554135
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
20
TRAININGSRICHTLINIEN FÜR DIE HANTELBANK
DAS VERSTELLEN DER RÜCKENLEHNE
Die Rückenlehne kann auf vier Positionen verstellt
werden; die aufrechte Position, die erhöhte Position,
die horizontale Position und die erniederte Position.
Um die Rückenlehne zu verstellen, richten Sie zuerst
den Sattel zur entferntesten, vordersten Position
aus
(siehe DEN SATTEL VERSTELLEN auf Seite 9).
Dann ziehen Sie den Verstellstift raus. Drehen Sie die
Rückenlehne zur gewünschten Position und stecken
dann den Stift in eines der Löcher in den gerundeten
Klammern und in das entsprechende Loch in der
Sattelhalterung (siehe eingesetzte Zeichnung).
Anmerkung: Wenn sich die Rückenlehne in der vernie-
derten Position befindet, ist der Sattel auch verniedert.
ACHTUNG: Sitzen Sie niemals auf die Rücken-
oder Kopflehne, dies könnte das Umkippen des
Crosstrainers verursachen und zu Verletzungen
führen.
RICHTLIENIEN ZUM KRAFTTRAINING
Die Hantelbank kann für verschiedene Übungen
benützt werden, um abzunehmen und um den Körper
zu tonen und stärken. Bitte lesen Sie diese Richtlinien
durch bevor Sie die Hantelbank benutzen.
Es ist empfohlen, dass Ihr Krafttrainingsprogramm aus
3 Workouts pro Woche besteht. Anmerkung: Wenn
g
ewünscht können Sie an einem Tag die Hantelbank
und am anderen das Heimfahrrad benutzen. Zum
Beispiel können Sie Aerobic-Workouts für Montag,
Mittwoch und Freitag planen und Gewicht trainierende
Workouts für Dienstag, Donnerstag und Samstag.
Achten Sie darauf, dass mindestens einen ganzen Tag
pro Woche ausruhen um Ihren Körper regenieren zu
lassen.
ACHTUNG: Es ist sehr wichtig, dass Sie
das Trainieren während den ersten paar Monaten
Ihres Trainingsprogramms nicht übertreiben, und
auf Ihr eigenes Tempo fortschreiten.
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen. Ein
korrektes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihren Herzschlag und Kreislauf und bereitet Sie aufs
Training vor.
Nach dem Aufwärmen führen Sie eine Reihe
Gewichtstraining-Übungen durch. Die Tabelle auf den
Rückenlehne zeigt vier Übungen an, die durchgeführt
werden können. Schauen Sie in einem guten Buch
nach um noch mehr Übungen, die Hanteln und eine
Hantelbank benötigen, zu finden. Um Ihre Workouts
auszugleichen, ändern Sie Ihr Training von einem
Workout zum andern. Fangen Sie mit einem Satz von
12 Wiederholungen an. (Eine “Wiederholung” ist ein
abgeschlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine
Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederhol-
ungen, die hintereinander ausgeführt werden.) Wenn
sich Ihre Fitness-Stufe erhöht, führen Sie 2 oder 3
Sätze jedes Trainings durch. Ruhen Sie nach einem
Satz mindestens eine Minute lang aus. Wenn Sie 3
Sätze von 12 Reihenfertigungen ohne Schwierigkeit fer-
tig machen können, können Sie sich entschließen,
größere Gewicht zu benutzen.
ACHTUNG: Der
Crosstrainer enthält drei paare Handgewichte.
Andere Gewichte sollen mit dem Crosstrainer nicht
benutzt werden.
Beenden Sie jedes W
orkout mit fünf bis acht Minuten
Dehnen um abzukühlen. Dies wird Ihre Beweglichkeit
erhöhen und wird helfen Schmerzen zu vermeiden.
TRAININGSFORM
Für beste Resultate ist eine korrekte Form wichtig. Die
korrekte Form beizubehalten bedeutet alle Übungen
komplett durchzuführen und nur die entsprechenden
Körperteile zu bewegen. Achten Sie darauf, dass Sie
jede Übung geschmeidig und gleichmäßig durch
-
führen.
Atmen Sie beim
Anstrengen aus und atmen
Sie ein wenn Sie zur Anfangsposition zurückkehren;
halten Sie nie Ihren Atem an.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst
Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für die-
jenigen Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder gesundheitliche Probleme haben oder
hatten.
Rückenlehne
Sattel
Erniedert
Horizontal
Erhöht
Klammern
Aufrecht
Stift
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form 764HR - PFEVEX6104 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form 764HR - PFEVEX6104 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 4,58 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Pro-form 764HR - PFEVEX6104

Pro-form 764HR - PFEVEX6104 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 24 pagina's

Pro-form 764HR - PFEVEX6104 Gebruiksaanwijzing - English - 24 pagina's

Pro-form 764HR - PFEVEX6104 Gebruiksaanwijzing - Français - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info