736101
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
36
Elipsinis treniruoklis
Idealiai tinka treniruoti didel raume, pvz., kojų, ran ir
liemens, grupes.
Dėl elipsinio judėjimo treniruotės metu gerai saugomi sąnariai. Elip-
sinis treniruoklis ypač tinka žmonėms, turintiems sėdimą darbą.
Mankštindamiesi su elipsiniu treniruokliu užimate tiesią padėtį.
Todėl nugara ir stuburas neapkraunami. Galimos įvairios tre-
niruočių apkrovos: tik kojų treniruotė rankos laikomos ant neju-
dančio lanko, viso kūno treniruotė nejudinant rankų, viso kūno tre-
niruotė su aktyviais rankų judesiais. Bendra kojų ir rankų treniruotė
tampa efektyvia viso kūno treniruote, kuriuos metu dirba visos
svarbios raumenų grupės.
Viršutinės no dalies treniruotės metu naudojant strypines rankenas
papildomai apkraunami rankų, pečių ir nugaros raumenys.
Privalumai:
saugantis sąnarius elipsinis judėjimas;
efektyvi viso kūno treniruotė, kurios metu apkraunamos visos
svarbios raumenų grupės;
daugybė treniruočių galimybių tiesioginio ir atgalinio judėjimo
kryptimi;
idealiai tinka sveikatos stiprinimo treniruotėms.
Energijos sąnaudos (kcal): 700 per valandą.
Riebalų deginimas: apie 55-59 g per valandą.
Laikysena ir judėjimas
Atkreipkite dėmesį, kad ant žingsniavimo plokštumų stotumėte sta-
biliai ir saugiai.
Bapadas tuo pačiu gali ribotis su priekiniu žingsniavimo plokštumų
kraštu (ypač žemo ūgio žmonėms).
Laikykitės svertų krūtinės lygyje, kiek sulenkite rankas per alkūnes.
Viršutinė kūno dalis tiesi. Atkreipkite dėmėsi, kad judant keliai ir
alkūnės turi būti kiek sulenkti.
Atkreipkite dėmesį, kad judėdami pirmyn, kaip ir įprasto bėgimo
metu, keltumėte kulnus nuo pagrindo, kad treniruotės metų dirbtų
blauzdų raumenys ir būtų gerinama kojų kraujotaka.
Treniruočių įvairovė
Siūloma daug įvairių mankštinimosi būdų. Atlikdami pasyvius ir
aktyvius judesius strypinėmis rankenomis galite reguliuoti viršu-
tinės dalies treniruotės intensyvumą. Galite didesnį dėmesį skirti kojų
ir sėdmenų raumenims, tuo tarpu judindami strypines rankenas
pasyviau ir rečiau.
Norėdami intensyvesnės viršutinės dalies treniruotės, judinkite
strypines rankenas dinamiškiau.
Tačiau bendrai tai yra viso kūno treniruotė, kurios metu kartu su
sėdmenų ir kojų raumenimis stiprinami pečių, rankų ir nugaros
raumenys.
Taip pat galima rankų netreniruoti. Tokiu atveju rankoms laikyti nau-
dojamas nejudantis lankas. Dėl to alkūnės lieka laisvos prie viršu-
tinės kūno dalies ir sulenktos rankos gali toliau laisvai judėti. Šioje
padėtyje stiprinami kojų ir sėdmenų raumenys.
LT– Treniruotė
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Rivo 2 - 07692-100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Rivo 2 - 07692-100 in de taal/talen: Duits, Engels, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 12,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler Rivo 2 - 07692-100

Kettler Rivo 2 - 07692-100 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 84 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info