469992
7
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/8
Pagina verder
13
Training Instruction
GB
8. Training Instructions
For Your Safety:
Before beginning your program of exercise, consult your
doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment.
Base your program of exercise on the advice given by your
doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your
health.
This device has particularly been designed and developed for
leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular
training.
The training methodically has to be organised on the principles
of stamina training. This will predominantly cause changes and
adaptations of the cardiovascular system. This includes the
reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.
This gives the heart more time for filling the ventricles and for
the blood circulation of the cardiac musculature (through the
coronary vessels . Moreover, depth of breathing and the volume
of air that can be breathed in (vital capacity) are increased. Further
positive changes take place in the metabolic system. In order
to achieve these positive changes, the training has to be planned
according to certain guidelines.
Planning and control of your training
The basis for your training planning is your current physical fitness
condition. Your family doctor can diagnose your personal fitness
by means of an exercise tolerance test, which will constitute the
basis for your training planning. If you have not undergone an
exercise tolerance test, high training exertion and/or over-
straining must be avoided in all cases. The following rule should
be considered in your planning: stamina training is controlled
via the scope of exertion as well as via the level / intensity of
exertion.
Regarding exertion intensity
The intensity of exertion should preferably be checked in your
fitness training via your heart’s pulse rate. The maximum heart
rate per minute of > 220 minus age must not be exceeded. The
optimum training pulse is determined by age and training target.
Training target: fat burning/weight reduction
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
formula (220 – age) x 0.65.
Advice: fat burning for energy supply only gains significance
after a minimum training period of 30 minutes.
Training target cardio-vascular fitness:
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
formula (220 – age) x 0.75.
The intensity is predetermined in your training by means of the
braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, you should
avoid too high braking level settings for your training, as this
will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate
range. Start by using a low braking level setting and then
approach your optimum training pulse step by step. Do not forget
to regularly check during your fitness training whether you still
range within the intensity area according to the above stated
recommendations.
Sports physicians consider the following load factors to be
positive for fitness:
Beginners should not start with training units of 30 to 60
minutes.
A beginner training could be organised as follows during the
first four weeks:
In order to have a personal training documentation, you can
enter the training values achieved in the performance table.
Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down.
There should be a day without training between two training
units, if you later on prefer to train three times a week for 20
- 30 minutes each. Otherwise nothing can be said against a
daily training.
Frequency Duration
daily 10 min
2-3 times weekly 20-30 min
1-2 times weekly 30-60 min
Frequency Length of exercise blocks
three times a week 2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
three times a week 3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
three times a week 4 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
three times a week 5 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
4th week
3rd week
2nd week
1st week
7

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-PASO-309---07626-900

Zoeken resetten

  • mijn display doet het prima maar als ik het ingesteld hebt en wil starten dan doet mijn startknop het niet.
    Wat kan dit zijn?? Gesteld op 21-7-2022 om 11:11

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Hoe oud is de Kettler paso 309 en wat heeft hij ongeveer gekost? Gesteld op 24-2-2022 om 11:22

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Ik ben dus ook de oplader van de ketler paso.309 kwijt, woon in Den Bosch, iheeft emand een oplader of het nummer? Gesteld op 7-7-2020 om 20:29

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • AC/DC ADAPTER
      Model cyd-0900500E
      Input 230-50Hz 90mA
      Output 9V -500mA 4.5VA
      Made in China
      Dit is alles wat er op de adapter staat
      Succes Geantwoord op 24-5-2022 om 22:43

      Waardeer dit antwoord (1) Misbruik melden
  • Beste,
    De display reageerd niet als ik op de down druk. Graag advies. Gesteld op 24-5-2020 om 10:14

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • adapter kwijt van deze hometrainer El Paso 300. waar is die te koop? Gesteld op 30-3-2020 om 17:06

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • In Antwerpen is er een winkel die deze toestellen verkoop verkoopt en die zullen u wel een adapter kunnen bezorgen.waar de winkel juist is weet ik niet meer maar tik eens kettler paso 309-07626-900 in daar staan soms adressen op waar je die hometrainers kunt kopen.
      Groetjes
      Guido Geantwoord op 30-3-2020 om 18:04

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden
  • We hebben een Kettler Paso-309 07626-900 en we zijn de adapter kwijt kan ik deze ergens kopen of heeft iemand deze overcompleet?
    Graag een bericht of telefoontje Gesteld op 25-3-2020 om 17:06

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • 6
  • Wat is de plugmaat van de adapter kettler paso 309 Gesteld op 17-3-2020 om 10:14

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Ik ben de adaptor van mijn kettler paso 309 kwijtgeraakt .
      Ik vind nergens een aanknopingspunt van waar ik
      deze nog zou kunnen vinden. De plugmaat is daarbij inderdaad belangrijk.
      Kan mij iemand helpen? Geantwoord op 17-3-2020 om 21:29

      Waardeer dit antwoord (29) Misbruik melden
  • Ik ontbeek de electrische transfo , kan ik die nog krijgen Gesteld op 29-1-2020 om 08:23

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Een paar jaar mijn kettler paso 309 niet gebruikt. Ik wil hem nu weer gaan gebruiken, maar de computer doet het niet meer. De tijd kan bijvoorbeeld niet ingesteld worden. Hij staat nu op het programma 30 minuten en niveau 1.
    Hoe krijg ik de computer weer aan de praat? Gesteld op 10-10-2019 om 12:21

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • hi heb jij voor mij misschien de specificaties die op de adapter staan. wij zijn de adapter kwijt en Kettler schijnt failliet te zijn dus wij kunnen de originele adapter dus niet meer bestellen. zou heel fijn zijn Geantwoord op 23-4-2020 om 14:49

      Waardeer dit antwoord (8) Misbruik melden
  • Waar kan ik m zwaarder zetten? Hij trapt nu alleen erg licht Gesteld op 11-6-2018 om 10:50

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Heb hetzelfde probleem. Trapt alleen nog maar licht. Weet ook niet hoe dit op te lossen.
      Misschien nieuwe computer kopen maar waar kan ik die vinden? Geantwoord op 18-9-2018 om 09:01

      Waardeer dit antwoord (10) Misbruik melden
  • ik heb een Kettler Paso 309 overgenomen van iemand anders.
    Mijn vraag is hoe kan ik de verlichting van de display aanzetten.
    heeft iemand voor mij een begrijpelijk handleiding voor mij? Gesteld op 7-5-2018 om 09:35

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • hi heb jij voor mij de specificaties die op de adapter staan. wij zijn die van ons kwijt en hij is niet meer na te bestellen. zou heel fijn zijn Geantwoord op 23-4-2020 om 14:51

      Waardeer dit antwoord (4) Misbruik melden
  • Door verhuizing adapter voor stroomvoorziening verloren gegaan. Hoe kom ik aan een nieuwe? Nergens te vinden in de Kettler sites Gesteld op 5-5-2018 om 20:05

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • 12
  • Heb 2 dagen geleden nog gefietst op mijn Kettler. Geen problemen gehad. Start hem vandaag opnieuw op maar krijg die pedalen niet meer rond. Hoor ook een schurend geluid Iemand een idee wat de oorzaak kan zijn en wat er dient te gebeuren Gesteld op 17-7-2017 om 10:35

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Heb hetzelfde probleem gehad met dit toestel (nieuw - amper enkele maanden oud) Zowat alles is vervangen geworden (uitz trappers, zadel, stuur en steunen) met als laatste het computergedeelte.
      Nu, voorlopig, geen probleem meer gehad. Geantwoord op 17-7-2017 om 10:43

      Waardeer dit antwoord (7) Misbruik melden
  • Bij het starten van mijn hometrainer gaat het vliegwiel draaien en zakt weer af
    waardoor het onmogelijk is om de trappers rond te krijgen zo zwaar als dat gaat.
    Wat voor programma ik er op zet het vliegwiel blijft maar gaan. Wie weet er
    een oorzaak of oplossing ? Gesteld op 19-4-2014 om 14:47

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Ik ben op zoek naar de gebruiks aanwijzing van het apparaat (hij staat al in elkaar) , waar is die te vinden ?

    Gesteld op 20-1-2013 om 21:45

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Geachte,

    Op de site vind ik alleen de instructie voor het in elkaar zetten van de paso 309.
    Heeft u ook een volledige handleiding waar het trainig programma in staat, deze ben ik namelijk kwijt geraakt. Gesteld op 9-12-2012 om 12:57

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • waar vind ik de gebruiksaanwijzing van het computerbord
    instellingen en dergelijke
    Gesteld op 9-4-2012 om 14:20

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • mijn comp. van de 309 paso is ontregeld en mijn uitleg daaromtrent ben ik kwijt,is het niet mogenlijk om een nieuwe uitleg van die comp. te bekomen. dank bij voorbaat Geantwoord op 10-11-2012 om 14:50

      Waardeer dit antwoord (20) Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler PASO 309 - 07626-900 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler PASO 309 - 07626-900 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler PASO 309 - 07626-900

Kettler PASO 309 - 07626-900 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 56 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Installatiehandleiding - Nederlands - 28 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 56 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Installatiehandleiding - Deutsch - 28 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Gebruiksaanwijzing - English - 56 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Installatiehandleiding - English - 28 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Gebruiksaanwijzing - Français - 56 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Installatiehandleiding - Français - 28 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Gebruiksaanwijzing - Italiano - 56 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Installatiehandleiding - Italiano - 28 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Gebruiksaanwijzing - Português - 56 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Installatiehandleiding - Português - 28 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Gebruiksaanwijzing - Espanõl - 56 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Installatiehandleiding - Espanôl - 28 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Gebruiksaanwijzing - Polski - 56 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Installatiehandleiding - Polski - 28 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Gebruiksaanwijzing - Dansk - 56 pagina's

Kettler PASO 309 - 07626-900 Installatiehandleiding - Dansk - 28 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info