479607
90
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/92
Pagina verder
90
SK
Prvé tréningové jednotky by mali trvať relatívne krátko a skladať
sa z intervalov.
Podľa športových lekárov má nasledovná záťaž pozitívny vplyv
na fyzickú kondíciu:
Začiatočníci by nemali začínať s tréningovými jednotkami v trvaní
30 – 60 minút.
Tréning začiatočníka môže byť v prvých 4 týždňoch koncipovaný
nasledovne:
Ak si chcete viesť osobné záznamy o cvičení, môžete si zazna-
menávať dosiahnuté tréningové hodnoty do výkonnostnej tabuľky.
Pred a po každom cvičení pomáhajú 5-minútové gymnastické
cvičenia na zahriatie, príp. vychladnutie tela. Medzi jednotlivými
tréningovými jednotkami by mal byť deň voľna, ak neskôr chcete
trénovať 3-krát týždenne po dobu 20 – 30 minút. V opačnom
prípade nič nestojí v ceste každodennému tréningu.
Priebeh pohybu (tréning na krosovom
trenažéri)
Priebeh pohybu počas tréningu na krosovom trenažéri určuje elip-
tická rotácia nášľapných plôch a poloha rukovätí.
Napriek tomu by sa mali rešpektovať niektoré body:
Vždy pred tréningom dbajte na správne postavenie a státie
prístroja.
Pri nastupovaní sa musí jedna nášľapná plocha nachádzať v
najnižšej polohe, druhá v najvyššej. Obidvoma rukami uch-
opte rukoväte a najskôr stúpte na spodnú plochu. Pri zostupo-
Frekvencia tréningu Rozsah tréningovej jednotky
3 x týždenne 2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
3 x týždenne 3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2 minútový tréning
3 x týždenne 4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
3 x týždenne 5-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
4. týžde
3. týžde
2. týžde
1. týžde
Frekvencia tréningu Trvanie tréningu
denne 10 min.
2-3 x týždenne 20 – 30 min.
1-2 x týždenne 30 – 60 min.
vaní najskôr zložte nohu z vrchnej plochy.
Nastavte nášľapnú plochu do optimálnej vzdialenosti od ru-
kovätí, dbajte pri tom na dostatočnú voľnosť pohybu nôh vz-
hľadom k rukovätiam.
Pri cvičení používajte správnu športovú obuv a dodržujte pe-
vný postoj na nášľapných plochách.
Držte sa držadla medzi pohyblivými rukoväťami, ak chcete
precvičovať len spodnú časť tela. (Necvičte bez použitia rúk).
Snažte sa dosiahnuť rovnomerné a plynulé pohyby.
Silu odporu pri šliapaní nastavte podľa individuálnych potrieb
pomocou otočného tlačidla pod kokpitom.
Počas cvičenia obmieňajte pohyby nášľapných plôch vpred a
vzad, aby ste sedacie svaly a svaly na nohách zaťažovali rôz-
nym spôsobom.
Pravidelným cvičením môžete zlepšovať svoju vytrvalosť, silu a tým
aj celkovú pohodu. Úspech pri cvičení zosilníte zdravým životným
štýlom, ktorý sa zakladá na vyváženej, plnohodnotnej strave.
90

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-Corsa-7946-500

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Corsa 7946-500 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Corsa 7946-500 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 5,93 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler Corsa 7946-500

Kettler Corsa 7946-500 Installatiehandleiding - Nederlands - 16 pagina's

Kettler Corsa 7946-500 Installatiehandleiding - Deutsch - 12 pagina's

Kettler Corsa 7946-500 Installatiehandleiding - English, Français - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info