614169
7
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/9
Pagina verder
27
NEDERLANDS
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.
ALGEMEEN DOEL CARDIOTRAINING
Conditie/Warming-up: Na 10 minuten een geleidelijke
verhoging van de inspanning.
Voor het behoud van uw conditie, of voor het opnieuw opbouwen van uw
conditie kunt u elke dag gedurende 10 minuten trainen. Deze oefening
stimuleert uw spieren en gewrichten, en kan eveneens worden gebruikt als
warming-up voor andere sportieve activiteiten.
Aërobe training voor conditieopbouw: Gematigde inspan-
ning gedurende een vrij lange tijd (35 minuten tot 1 uur).
Wanneer u gewicht wilt verliezen is deze training, gecombineerd met een
dieet, de enige manier op het calorieverbruik van uw lichaam te vergroten.
Hiervoor is het niet nodig om over uw eigen grenzen te gaan. Het is de
regelmaat van de training die ervoor zorgt dat u de beste resultaten bereikt.
Voer de oefening op uw eigen tempo uit, maar oefen minimaal 30 minu-
ten, Deze oefening mag ervoor zorgen dat u wat zweet op de huid ziet
verschijnen, maar u mag niet buiten adem raken. Juist door de oefening
uit te voeren op een langzaam tempo, vraagt u het lichaam om energie te
putten uit vetten. U dient daarvoor echter wel minimaal 3 maal per week
rond de 30 minuten te trainen.
Aërobe training voor het weerstandsvermogen:
Doorlopende inspanning gedurende 20 tot 40 minuten.
Dit type training is gericht op een aanzienlijke versterking van de hartspier.
De training verbetert de ademhalingscapaciteiten.
Naarmate u langer traint, zult u deze inspanning langer vol kunnen houden
en een hoger tempo kunnen volhouden..
Aerobe training voor het weerstandsvermogen veronderstelt minstens drie
trainingsessies per week.
Trainen op een zeer hoog tempo (anaerobe training en in de rode zone
trainen) is alleen bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste voorberei-
ding. Na elke training dient u enkele minuten te dribbelen en de snelheid
te verminderen, zodat uw lichaam kan bijkomen en u geleidelijk aan weer
tot rust komt.
DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING
A
Opwarmingsfase progressieve inspanning.
De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de
OPTIMALE LICHAMELIJKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training begint.
Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN. Dit
is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN, ALGHELE
WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE
OEFENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE
INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden
belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademhalingssys-
teem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een betere doorbloeding
van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase dient lang genoeg te
duren: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een sportactivi-
teit op wedstrijdniveau. Let erop dat de warming-up langer moet duren: wanneer u
55 jaar of ouder bent, of wanneer u s'ochtends traint.
B
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij een
REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren. Anaërobe
inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Aërobe inspanning om de
weerstand van hart en longen te verbeteren.
C
Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning
en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ». DE TERUGKEER NAAR DE
RUSTTOESTAND betekent het herstel van de “normale” toestand van het cardio-
vasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om nawerkingen te voorkomen
zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn,
krampen en stijfheid).
D
Rekken
Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rusttoes-
tand. Stretching na de inspanning: beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van
MELKZUUROPHOPING “, en stimuleert de BLOEDSOMLOOP
CARDIOTRAINING
Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noo-
dzakelijk dat u tijdens het trainen regelmatig uw pols
opneemt.
Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument bes-
chikt, gaat u als volgt te werk:
Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een
van de volgende plaatsen:
in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw
pols aan de kant van de duim
Druk niet te hard:
door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en
het hartritme vertragen.
Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld,
vermenigvuldigt u het getal maal 2, waardoor het aantal
slagen per minuut krijgt.
Bijvoorbeeld:
75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut
UW POLS CONTROLEREN
TRAININGSZONE
Hartslagen per minuut
200
195
185
190
180
175
170
165
160
155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160
156
148
152
144
140
136
132
128
124
140
136
129
133
126
122
119
115
112
108
120
117
111
114
108
105
102
99
96
93
100
97
92
95
90
87
85
82
80
77
50%
Training tussen 80 tot 90%
en meer van de maximale
hartfrequentie: Anaërobe en
rode zone voorbehouden
aan goed getrainde en
ervaren atleten.
Training tussen 70 tot 80%
van de maximale hartfre-
quentie:
Uithoudingstraining
Training tussen 60 en 70%
van de maximale hartfre-
quentie: Fitness/ voornameli-
jk verbranding van vetten.
Training tussen 50 en 60%
van de maximale hartfre-
quentie: Training/Warming-
up.
Leeftijd
ST_180.indd 27ST_180.indd 27 29/04/08 16:35:2129/04/08 16:35:21
Noir quadriNoir quadri
7

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos ST 180 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos ST 180 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 0,74 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info