614981
2
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/3
Pagina verder
22
NEDERLANDS
OEFENINGEN
CRUNCH (AANSPANNEN IN GEBOGEN
POSITIE)
Isoleert het bovenste gedeelte van de buikspieren.
Uitgangspositie: leg uw hoofd op de hoofdsteun, ga
plat op uw rug liggen, de knieën licht gebogen, en
houd de handvaten vast.
Beweging: breng voorzichtig uw hoofd omhoog,
buig uw bovenlichaam zover naar voren dat uw
schouders de grond niet meer raken. Pauze. Adem
uit wanneer u uw romp omhoog brengt en span uw
spieren aan. Adem in wanneer u weer terug naar de
grond beweegt.
OMGEKEERDE CRUNCH
Isoleert het onderste deel van de buikspieren.
Uitgangspositie: zelfde uitgangspositie als bij de
CRUNCH Houd de handvaten ontspannen vast.
Beweging: bij deze beweging gebruikt u het appa-
raat voor de balans en als steun.
Houd uw benen licht gebogen en adem uit terwijl
u de spieren aanspant. Breng uw benen en bekken
naar boven, totdat u knieën onder uw borstkas
komen. Pauze. Adem in terwijl u teruggaat naar de
aanvangspositie. Begin opnieuw.
CRUNCH COMPLEET
Doordat u de beweging van de CRUNCH en de
OMGEKEERDE CRUNCH combineert, traint u tege-
lijkertijd de het bovenste en het onderste deel van
uw buikspieren.
Uitgangspositie: Zelfde positie als bij de CRUNCH.
Beweging: Houd uw knieën gebogen zoals bij de
OMGEKEERDE CRUNCH, adem uit terwijl u de
benen voorzichtig naar de borst brengt.
Kom tegelijkertijd met de schouders van de grond,
zoals bij de eerste CRUNCH oefening. Inademen
terwijl u uw boven- en onderlichaam terugbrengt
naar de aanvangspositie. Begin opnieuw.
SCHUINE BUIKSPIEREN
Isoleert de schuine buikspieren, die zich aan de zij-
kant onder de ribben bevinden.
Uitgangspositie: Houd uw hoofd op de hoofdsteun,
terwijl u uw benen met de knieën gebogen naar een
kant legt. Til uw hoofd en uw schouders enigszins op,
buig uw romp naar voren totdat uw schouders van
de grond komen.
Beweging: Til voorzichtig uw hoofd en schouders
op, buig uw borst naar voren totdat uw schouders
van de grond zijn. Adem uit en span uw buikspieren
aan bij het omhoogkomen; adem in wanneer u naar
beneden beweegt.Begin opnieuw. Nadat u een serie
heeft afgerond, begint u met de andere kant.
AB_450_FR.indd 22AB_450_FR.indd 22 29/04/08 15:24:5929/04/08 15:24:59
2

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos AB 450 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos AB 450 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,88 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info