533970
134
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/136
Pagina verder
134
Lichte vordering
In verband met de vordering bij een
hoger intensiteitsniveau, langere duur of
regelmatigere eenheden heeft het veel zin,
slechts een element per eenheid te wisselen.
Wanneer u tegelijk meer dan slechts een
element verandert, loopt u een hoger risico
op te grote inspanning. Een conservatieve en
niettemin effectieve richtlijn bestaat erin, de
intensiteit of de duur met niet meer dan 5 %
op te drijven. U moet deze stijging over een
tijdspanne van een of twee weken aanhouden
en dan overwegen, een van de andere
elementen te veranderen (frequentie, duur
of intensiteit of het element dat u reeds hebt
veranderd, verder op te drijven).
Top-aerobicsoefeningen
Geen hart-bloedsomloop-oefening is beter
dan een andere! De beïnvloeding van een
bepaalde aerobicsactiviteit, namelijk hoe
intensief (intensiteit), hoe vaak (duur) en
hoelang (frequentie) u een dergelijke activiteit
uitvoert, bepaalt de graad van ef ciëntie van
die activiteit. En natuurlijk moet u het leuk
vinden wat u doet. Kies de aerobicsoefeningen,
die u passend vindt en duid de oefeningen
aan, die u zult blijven voortzetten en waarvan
u zult genieten voor de rest van uw leven.
Vaak zijn de beste aerobicsoefeningen niet
slechts een, maar meerdere die u plezierig
vindt en die goed aanvoelen voor uw lichaam.
Excellente hart-bloedsomloop-activiteiten zijn
bijvoorbeeld, maar niet uitsluitend, stappen,
zwemmen, watergymnastiek, jogging, lopen,
cross-country-skiën, inline-skating, glijden, met
de  ets rijden, op de mountainbike rijden en
step-aerobics.
Oefening Datum Hoe lang
(minuten)
Hartfrequentie Hoe intensief
(RPE*)
* RPE = beoordeling van de ervaren inspanning, die betekent dat u beoordeelt volgens een numeriek systeem
1 tot 10, hoe u zich voelt (RPE beschreven beoordeling in de tabel hierboven). Een beoordeling van 2 tot 3
moet worden gelijkgesteld met een opwarmings- of herhalingsfase; 4 tot 5 moet worden gelijkgesteld met een
gematigde tot lichte inspanning; 6 tot 10 vertegenwoordigt de inspanning die groot tot zeer hard is.
Gebruik deze tabellen om uw vorderingen na verloop van tijd te documenteren.
Vooraleer u met de aantekeningen begint, maakt u zoveel kopieën als u nodig heeft. We
raden u aan ze bij te houden in een notitieboek. U zult het informatief en motiverend vinden,
wanneer u terugblikt op wat u hebt bereikt. Deze gegevens zullen ertoe bijdragen uw
toekomstige  tnessdoelstellingen vast te leggen, terwijl u gestadig beter wordt.
Hart-bloedsomloop-tabel
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 134 06.07.11 09:14
134

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DS-Produkte-Leg-Magic

Zoeken resetten

  • Geachte heer/mevrouw,

    Ik wilde informeren hoe de zwarte doppen heten welke op de stoppunten van de rechter- en linkerrail geplaatst worden en of deze zwarte doppen los te koop zijn. Dit kan ik nl nergens terug vinden.

    Alvast dank voor uw reactie.

    Met vriendelijke groeten,

    Marie-Louise
    Gesteld op 15-6-2021 om 15:58

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Leg Magic bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Leg Magic in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info