533970
132
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/136
Pagina verder
132
De keuze die u maakt in verband met
de frequentie (hoe vaak), duur (hoelang)
en intensiteit ( hoe intensief) van uw
training heeft een directe invloed op uw
trainingsresultaat.
Hoe vaak.
Wanneer u serieuze vorderingen van uw
tness wilt zien, gewicht wilt verliezen en een
goede trainingsbasis wilt scheppen, moet u de
hart-bloedsomloop-oefeningen drie tot zes
keer per week doen.
Wanneer u pas een programma start of
niet in conditie bent, mag u zich niet laten
ontmoedigen of misleiden door deze
aanbevelingen. Denk eraan dat een hart-
bloedsomlooptraining twee- tot driemaal per
week net zo goed een aanzienlijke verbetering
van uw  theid teweegbrengt en een goede
invloed uitoefent op uw gezondheid. Uw
doelstelling op lange termijn is de opbouw,
zodat u uw hart op bijna alle weekdagen kunt
trainen.
Hoelang.
De duur van uw training hangt af van uw
actueel  tnessniveau. Wanneer u pas bent
gestart met een programma of niet in conditie
bent, volgt u niet strikt de aanbevelingen uit
de tekstboeken. In plaats daarvan begint u met
5 tot 10 minuten een- tot tweemaal per dag.
U zult vaststellen dat u aanzienlijk  tter
wordt. Uw doelstelling op lange termijn is de
opbouw na verloop van tijd van een hart-
bloedsomloop-training van 30 tot 60 minuten
op bijna alle weekdagen.
Hoe intensief.
De richtlijnen voor de intensiteit van
aerobicsactiviteiten zijn in het algemeen
vastgelegd op 60 tot 85 % van de
hartfrequentie. Maar wanneer u niet in
conditie bent, denk er dan aan dat een
gematigd tot laag niveau en een consistente
hart-bloedsomloop-training – duidelijk onder
de standaardaanbevelingen – een aanzienlijke
en voordelige invloed hebben op uw
gezondheid en hart-bloedsomloop-conditie.
U kunt de volgende berekening gebruiken voor
de bepaling van uw hartfrequentie:
% hartfrequentie = (220–leeftijd) x %.
Dit betekent bijvoorbeeld:
Een hartfrequentie van 70 procent van een
40-jarige zou (220–40) x 70 % of 126 zijn.
Bijgevolg moet deze persoon 126 hartslagen
per minuut halen, om een frequentie van
70 procent te behalen.
Het bovengenoemde zijn
slechts richtlijnen. Mensen met
gezondheidsbeperkingen moeten
deze formule met hun arts
bespreken.
Hoe vaak, hoelang en hoe intensief
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 132 06.07.11 09:14
132

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DS-Produkte-Leg-Magic

Zoeken resetten

  • Geachte heer/mevrouw,

    Ik wilde informeren hoe de zwarte doppen heten welke op de stoppunten van de rechter- en linkerrail geplaatst worden en of deze zwarte doppen los te koop zijn. Dit kan ik nl nergens terug vinden.

    Alvast dank voor uw reactie.

    Met vriendelijke groeten,

    Marie-Louise
    Gesteld op 15-6-2021 om 15:58

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Leg Magic bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Leg Magic in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info