736518
78
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/82
Pagina verder
80
Exercícios com elásticos
Nota sobre o treino com elásticos!
O elástico só pode ser esticado até ao
máximo de 165 cm. Caso contrário,
poderá danificá-lo e causar ferimentos
ao utilizador.
Quanto mais puxar os elásticos, maior
é a força que tem de exercer.
Pegar corretamente nos elásticos
Certifique-se de que agarra sempre as
pegas na horizontal quando puxa os
elásticos.
Não dobre os pulsos ao fazê-lo, pois
pode causar sobrecarga.
Exercícios
Para todos os exercícios seguintes:
• Agarre as pegas com as mãos.
• Execute os movimentos de forma
controlada.
• Mantenha os braços sob tensão.
• Antes de cada treino com elásticos,
verifique se as uniões roscadas dos
mosquetões se encontram bem fe-
chadas.
• A duração de cada série de exer-
cícios deve estar de acordo com o
seu nível de preparo físico. Divida
os exercícios em várias séries e faça
uma pausa entre cada série.
Recomendamos que efetue 3 séries por
cada exercício, sendo que a duração
das repetições depende da sua condi-
ção física.
Para braços, ombros, pernas e
glúteos (Fig. N)
Posição inicial
1. Posicione-se com os pés no aparelho.
2. Agarre os elásticos. As costas das mãos
devem ficar viradas para cima.
Posição final
3. Tensione a musculatura abdominal, dos
braços e dos glúteos.
4. Levante o braço esquerdo para a frente até
à altura do ombro, ao mesmo tempo que
pressiona o degrau direito para baixo com o
pé.
5. Baixe o braço esquerdo e levante
simultaneamente o direito, ao mesmo tempo
que pressiona o degrau esquerdo para
baixo com o pé.
6. Mantenha a cabeça direita alinhada com a
coluna e o tronco.
7. Repita o exercício 10 a 15 vezes até concluir
3 séries.
Importante: o movimento dos braços é
contrário ao das pernas e a bacia deve
manter-se direita.
Para os braços e, em especial,
para os ombros (Fig. O)
Posição inicial
1. Posicione-se com os pés no aparelho. Os
degraus não são necessários para este
exercício.
2. Agarre os elásticos e mantenha as mãos à
altura das ancas.
Posição final
3. Tensione a musculatura abdominal e dos
braços.
4. Puxe o braço direito em direção ao queixo.
Mova o cotovelo para o lado até à altura do
ombro, mantendo as costas da mão viradas
para cima.
5. Baixe simultaneamente o braço esquerdo.
6. Permaneça alguns instantes nesta posição e,
em seguida, regresse à posição inicial.
7. Agora puxe o braço esquerdo em direção
ao queixo. Mova o cotovelo para o lado até
à altura do ombro, mantendo as costas da
mão viradas para cima.
8. Baixe simultaneamente o braço direito.
9. Repita o exercício 10 a 15 vezes até concluir
3 séries.
Importante: mantenha o tronco e a
bacia direitas durante o exercício.
Para braços, pernas, glúteos e, em
especial, para a parte superior dos
braços (Fig. P)
Posição inicial
1. Posicione-se com os pés no aparelho.
2. Agarre os elásticos e mantenha as mãos à
altura das ancas. Mantenha os cotovelos
bem encostados ao corpo. As palmas das
mãos devem estar viradas para cima.
PT
78

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit ST 4499 IAN290933 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit ST 4499 IAN290933 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,27 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info