735860
40
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
42
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Jízda na kole (obr. K)
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek před židli nebo lavici.
2. Posaďte se na židli/lavici a položte chodidla
na posilovací ramena.
Upozornění: Když chodidla stojí na posi-
lovacích ramenech, měly by být nohy ohnuté
přibližně v úhlu 90°.
3. Ruce položte vedle těla.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové, zádové
a stehenní svaly. Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena chodidly
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Leg press (obr. L)
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek před židli nebo lavici.
2. Posaďte se na židli/lavici a položte chodidla
na posilovací ramena.
Upozornění: Když chodidla stojí na posi-
lovacích ramenech, měly by být nohy ohnuté
přibližně v úhlu 90°.
3. Ruce položte vedle těla.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové, zádové
a stehenní svaly. Pohled směřuje rovně.
5. Současně tlačte posilovací ramena chodidly
dolů.
6. Nohy opět zvedněte a zopakujte tento cvik
10–15krát po třech sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Jízda na kole twister (obr. M)
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek před židli nebo lavici.
2. Posaďte se na židli a položte chodidla na
posilovací ramena.
Upozornění: Když chodidla stojí na posi-
lovacích ramenech, měly by být nohy ohnuté
přibližně v úhlu 90°.
3. Ohněte ruce a dejte si je za hlavu.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové, zádové
a stehenní svaly. Pohled směřuje rovně a cho-
didla stojí volně na posilovacích ramenech.
5. Levým chodidlem tlačte dolů levé posilovací
rameno a otáčejte trup na pravou stranu.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
7. Pravým chodidlem tlačte dolů pravé posilo-
vací rameno a otáčejte trup na levou stranu.
8. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
9. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Otáčejte
celý trup a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
Závěrečné protahování
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Jednotlivé cviky byste měli provádět třikrát na
každé straně po dobu 30–40 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte
hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté
doprava. Tímto cvičením si protáhnete boční
strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
Svalstvo nohou
1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu
ze země.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na
jednu a poté na druhou stranu.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
CZ
40

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info