735860
45
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
47
2. Pokrčte svoje nohy a položte svoje chodidlá
na podlahu.
3. Ruky položte na tréningové ramená.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite svaly
ramien. Pohľad smeruje priamo.
5. Tlačte súčasne rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Bicyklovanie (obr. K)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku/lavicu a položte si nohy
na tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo.
5. Tlačte striedajúc nohami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Stláčanie nôh (obr. L)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku/lavicu a položte si nohy
na tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo.
5. Zatlačte tréningové ramená nohami súčasne
nadol.
6. Opäť zdvihnite nohy a toto cvičenie opakujte
10 – 15krát v troch sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Bicyklovanie Twister (obr. M)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku a položte si nohy na
tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Pokrčte ramená a položte svoje ruky na záty-
lok.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo a nohy stoja uvoľnene na tréningo-
vých ramenách.
5. Tlačte ľavou nohou na ľavé rameno a otočte
svoju hornú časť tela na pravú stranu.
6. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
7. Tlačte pravou nohou na pravé rameno
a otočte svoju hornú časť tela na ľavú stranu.
8. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
9. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Otočte svoju celú
hornú časť tela a vykonajte cvičenie
pokojne a rovnomerne.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať trikrát na
každú stranu, vždy po 30 – 40 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-
nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri
tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
SK
45

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info