736207
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/33
Pagina verder
31 SK
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Odrazte sa od skákacej plochy a striedajte pozíciu chodidiel. Pätu,
ktorá pristane vpredu, silno zatlačte do skákacej plochy.
9. Adekvátne hýbte ramenami.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo meňte pozíciu chodidiel a dbajte na nepretr-
žité napnutie tela.
Skok špičkami chodidiel striedavo (obr. M)
Východisková poloha
1. Umiestnite jedno chodidlo špičkou dopredu.
2. Ohnite ramená. Rameno, ktoré je diagonálne k špičke umiestnenej vpredu,
smeruje dopredu. Druhé ohnuté rameno je mierne potiahnuté dozadu.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Odrazte sa od skákacej plochy a meňte pozíciu chodidiel. Špičkou
chodidla, ktoré dopadne dopredu, sa pritom dotknite skákacej plochy.
9. Adekvátne hýbte ramenami.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo meňte pozíciu chodidiel a dbajte na nepretr-
žité napnutie tela.
Cvičenia s rukoväťou
Od seba a spolu – kolená celkom hore (obr. N)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu jemne smerom dopredu.
3. Oboma rukami uchopte rukoväť.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Silno sa odrazte od skákacej plochy a vytiahnite kolená celkom hore.
Nohy pritom ostanú rozkročené.
9. Pri dopade postavte chodidlá s rozkročenými nohami bočne na skákaciu
plochu.
10. Opäť sa silno odrazte od skákacej plochy, vytiahnite kolená celkom
hore a pritom spojte nohy.
11.
Pri dopade umiestnite chodidlá vedľa seba a stredovo na skákaciu ploc
hu.
12. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo striedajte pozície a pri odrazení vytiahnite
kolená celkom hore.
Nožnice – Chodidlá striedavo dopredu (obr. O)
Východisková poloha
1. Umiestnite jedno chodidlo dopredu a druhé za predné chodidlo.
2. Oboma rukami uchopte rukoväť.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Silno sa odrazte od skákacej plochy a meňte pritom pozíciu chodidiel.
Adekvátne pritom pohybujte ramenami.
9. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo a energicky meňte pozíciu chodidiel a dbajte
na neprerušované napnutie tela.
Chôdza na mieste (obr. P)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Oboma rukami uchopte rukoväť.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Jedno chodidlo silno vtláčajte do skákacej plochy a zároveň dvíhajte
druhé do vzduchu.
9. Pri tejto chôdzi na mieste striedajte pozíciu chodidiel.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo a energicky meňte pozíciu chodidiel a dbajte
na neprerušované napnutie tela.
Skok nabok striedavo (obr. Q)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Oboma rukami uchopte rukoväť.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Silno zatlačte chodidlá do skákacej plochy a skáčte so spojenými
nohami bočne na bok skákacej plochy.
9. Skáčte so spojenými nohami bočne na druhú stranu skákacej plochy.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo a energicky meňte pozíciu chodidiel a dbajte
na neprerušované napnutie tela.
Naťahovanie
Po každom tréningu si doprajte dostatok času na naťahovanie.
Následne Vám k tomu popíšeme niekoľko jednoduchých cvikov. Každý cvik
by ste mali vykonať vždy 3 krát na každej strane à 15–30 sekúnd.
Svalstvo záhlavia
1. Uvoľnene sa postavte. Rukou jemne ťahajte hlavu najskôr doľava, potom
doprava. Týmto cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kĺby kolien sú mierne ohnuté.
2. Veďte pravé rameno za hlavu, až kým pravá ruka neleží medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho dozadu.
4. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.
Svalstvo nôh
1. Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno chodidlo od zeme.
2. Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a potom do druhej strany.
3. Po chvíli vymeňte chodidlo.
Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná ostali paralelne
vedľa seba. Panvu pritom vysuňte dopredu, trup ostáva
vzpriamený.
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit HG04451 IAN 304127 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit HG04451 IAN 304127 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info