736207
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/33
Pagina verder
30 SK
5. Vložte ochranný vankúš
2
na rozloženú trampolínu a vyrovnajte oba
konce otvorov na dvoch nohách stojana
4
(obr. D).
Uviažte laná dokopy.
Poznámka: Ochranné kryty
1a
dobre uložte pre uskladnenie tram-
políny.
6. Namontujte stredné časti rukoväte
10
na rám trampolíny pomocou skru-
tiek, podložiek a matíc
5
(obr. E). Použite na to dodané náradie
6
.
7. Spojte dolné a horné časti rukovätí
3
,
9
ako je zobrazené na obr. F.
8. Zastrčte konce namontovaných častí rukovätí do stredných častí rukovätí
10
. Otvory stredných častí rukovätí
10
musia ležať na otvoroch namon-
tovaných častí rukovätí.
Pozor! Výrobok možno používať iba vtedy, keď sú upevňovacie skrutky
8
zafixované v jednom z troch nastavovacích otvorov rukoväte! Vytiah-
nite rukoväť maximálne po označenie na dolnej časti rukoväte
3
.
9. Upevnite rukoväť upevňovacími skrutkami
8
.
Poznámka: Ochranný vankúš
2
musí kompletne prikrývať všetky
pružiny.
Demontáž
Výrobok demontujte v opačnom poradí.
1. Vyberte rukoväť von.
2. Uvoľnite zástrčkové spojenia častí rukoväte.
3. Odstráňte ochranný vankúš
2
.
4. Pred zložením trampolíny nasaďte ochranné kryty
1a
na závity trampo-
líny (obr. C).
Poznámka: Odporúčame vykonať zloženie výrobku vo dvojici.
5. Postavte ľavú nohu vľavo vedľa rámového kĺbu na rám a celou silou
potiahnite rámovú časť, ktorá sa nachádza vpravo vedľa rámového
kĺbu zo zeme k sebe nahor.
6. Zložte obe časti rámu dokopy.
7. Posuňte oba rámové kĺby k sebe.
POZOR! NEBEZPEČENSTVO POMLIAŽDENIA! Pri sklápaní
držte prsty vzdialené od rámových kĺbov. Rámové časti
pri sklopení náhle skočia do koncovej pozície. Pevne držte
rámové časti, až kým počuteľne nezapadnú. Inak rámové
časti skočia naspäť do ich východiskovej pozície.
Nastavenie rukoväte
Máte možnosť nastaviť rukoväť na tri rôzne výšky (obr. F), závisle od telesnej
výšky.
1. Uvoľnite a odstráňte upevňovacie skrutky
8
a prestavte rukoväť na
príslušnú výšku.
Pozor! Výrobok možno používať iba vtedy, keď sú upevňovacie skrutky
8
zafixované v jednom z troch nastavovacích otvorov rukoväte! Vytiah-
nite rukoväť maximálne po označenie z dolnej tyče rukoväte.
2. O
boma rukami pevne držte rukoväť. Ramená majú byť približne v pravo
m
uhle (obr. G).
3. Upevnite rukoväť upevňovacími skrutkami
8
.
Všeobecné pokyny týkajúce sa tréningu
Priebeh tréningu
Noste pohodlné športové oblečenie.
Pred každým cvičením sa dobre zahrejte.
Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé prestávky a dostatočne pite.
Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš veľkou záťažou. Pomaly stupňujte
intenzitu tréningu.
Cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie prudko a rýchlo.
Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri námahe vydýchnite a pri úľave sa
nadýchnite.
Počas cvičenia dbajte na správne držanie tela.
Pred každým použitím skontrolujte pevný postoj nôh stojana.
Netrénujte, ak sa necítite dobre alebo ste chorý.
Cviky vykonávajte nanajvýš tak dlho, pokiaľ sa cítite dobre, resp. pokiaľ
ich dokážete vykonávať správne.
Zahriatie
Pred každým cvičením si doprajte dostatok času pre zahriatie. Následne
Vám k tomu popíšeme niekoľko jednoduchých cvikov. Každý cvik by ste
mali 2 až 3 krát zopakov.
Svalstvo záhlavia
1. Pomaly otáčajte Vašu hlavu doľava a doprava. Tento pohyb zopakujte
štyri až päť krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najskôr do jednej a potom do druhej strany.
Ramená a plecia
1. Skrížte Vaše ruky za chrbtom a opatrne ich ťahajte hore. Keď pritom
hornú časť tela predkloníte dopredu, všetky svaly sa optimálne zahrejú.
2. Krúžte Vašimi plecami dopredu a po jednej minúte dozadu.
3. Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a nechajte plecia opäť spadnúť.
4. Krúžte striedavo Vaším ľavým a pravým ramenom dopredu a po jednej
minúte dozadu.
Dôležité: Nezabúdajte pritom ďalej pokojne dýchať!
Príklady cvičení
Následne Vám popíšeme niektoré z mnohých cvikov.
Poznámka: Niektoré z uvedených cvikov nie sú vhodné pre nadpriemerne
vysoké osoby, pretože ich nie je možné vykonávať správne.
Cvičenia bez rukoväte
Základný skok spojené nohy (obr. J)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu jemne smerom dopredu.
3. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
4. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
5. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
6. Napnite svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
7. Skáčte zo skákacej plochy so spojenými nohami a súčasne paralelne
k tomu hýbte ramenami.
8. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Majte mierne ohnuté kolená a udržujte napnutie tela.
Základný skok nohy striedavo od seba a spojené (obr. K)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu jemne smerom dopredu.
3. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
4. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
5. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
6. Napnite svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
7. Odrazte sa od skákacej plochy a vo vzduchu roznožte nohy.
8. Pri dopade postavte chodidlá s roztiahnutými nohami bočne na skákaciu
plochu.
9. Opäť sa odrazte od skákacej plochy a spojte nohy.
10. Pri dopade postavte chodidlá vedľa seba a stredovo na skákaciu plochu.
11. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
ležité: Majte mierne ohnuté kolená a udržujte napnutie tela.
Pätový skok striedavo (obr. L)
Východisková poloha
1. Umiestnite jedno chodidlo dopredu a tlačte pätu do skákacej plochy.
2. Ohnite ramená. Rameno, ktoré je diagonálne k päte umiestnenej vpredu,
smeruje dopredu. Druhé ohnuté rameno je mierne potiahnuté dozadu.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit HG04451 IAN 304127 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit HG04451 IAN 304127 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info