736207
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/33
Pagina verder
27 CZ
9. Pracujte současně se skokem pažemi.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Rychle střídejte polohu chodidel a při
cvičení dbejte na průběžné napnutí těla.
Střídavé skoky na špičkách (obr. M)
Výchozí poloha
1. Postavte jedno chodidlo špičkou dopředu.
2. Ohněte paže. Paže, která je diagonálně vzhledem ke špičce chodidla,
která směřuje vpřed, se přesouvá vpřed. Druhá ohnutá paže je posunuta
mírně dozadu.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Odrazte se od skákací rohože a střídejte polohu chodidel. Klepněte
přitom špičkou chodidla, které se dostává dopředu, do skákací rohože.
9. Pracujte současně se skokem pažemi.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Rychle střídejte polohu chodidel a při
cvičení dbejte na průběžné napnutí těla.
Cviky sdržením
Od sebe a ksobě – kolena co nejvýš (obr. N)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
3. Uchopte oběma rukama rukojeť.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Silně se odrazte od skákací rohože a vytáhněte koleno zcela nahoru.
Nohy přitom zůstávají rozkročené.
9. Při dopadu doskočte chodidly srozkročenýma nohama na boční stranu
skákací rohože.
10. Opět se silně odrazte od skákací rohože, táhněte kolena co nejvýše a
snožte přitom nohy.
11. Po dopadu doskočte schodidly vedle sebe na střed skákací rohože.
12. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: střídejte rychle pozice a táhněte koleno
při odrazu co nejvýše.
Nůžky – střídavé pokládání chodidel dopředu (obr. O)
Výchozí poloha
1. Umístěte jedno chodidlo dopředu a druhé za ně.
2. Uchopte oběma rukama rukojeť.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Silně se odrazte od skákací rohože a střídejte polohu chodidel. Pracujte
odpovídajícím způsobem spažemi.
9. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích.
D
ůležité upozornění: střídejte rychle a důrazně polohu chodid
el
a a během cvičení dbejte na napnutí těla.
Běh na místě (obr. P)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Uchopte oběma rukama rukojeť.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Odrazte se silně jedním chodidlem od skákací rohože a zvedněte přitom
současně do vzduchu druhé chodidlo.
9. Při běhu na místě střídavě měňte polohu chodidel.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: střídejte rychle a důrazně polohu chodid
el
a a během cvičení dbejte na napnutí těla.
Střídavé skoky do boku (obr. Q)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Uchopte oběma rukama rukojeť.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Silně se odrazte chodidly od skákací rohože a skákejte snožmo do
stran zjedné strany skákací rohože na druhou.
9. Skákejte snožmo do stran na druhou stranu skákací rohože.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: střídejte rychle a důrazně polohu chodide
l
a a během cvičení dbejte na napnutí těla.
Protahování
Po každém tréninku věnujte dostatek času protahování.
Vnásledujícím textu vám popisujeme některá jednoduchá cvičení. Každé cvi-
čení byste měli provést vždy 3krát na každou stranu po 15 až 30 vteřinách.
Šíjové svalstvo
1. Volně se postavte. Protahujte hlavu jednou rukou zlehka nejdříve doleva,
potom doprava. Tímto cvikem protahujete boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolena jsou mírně ohnutá.
2. Zvedněte pravou paži za hlavu a položte pravou ruku mezi lopatky.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a tlačte ho dozadu.
4. Vyměňte strany a cvičení opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se zpříma a zvedněte nohu nad podlahu.
2. Opisujte nohou kruhy nejprve jedním a následně druhým směrem.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité upozornění: Pamatujte, že stehna musejí být rovno-
běžně vedle sebe. Tlačte přitom pánev dopředu, trup zůstává
zpříma.
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit HG04451 IAN 304127 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit HG04451 IAN 304127 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info