736208
45
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
45SK
Podpor ležmo s kruhmi (obr. K)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka
a rúk
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene.
2. Kruhy zaveste do popruhov.
3. Rukami uchopte kruhy a prejdite do pozície
podporu ležmo.
4. Napnite svaly trupu.
5. Vrchnú časť tela a nohy udržiavajte v jednej
línii.
Koncová poloha
6. Napnite svaly rúk a hrudníka.
7. Pomaly zohnite ruky.
8. Kontrolovane spustite celé telo.
9. Vystrite ruky a telo opäť vytlačte nahor.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli ruky vo
vzpriamenej polohe vždy mierne zohnuté.
Bočný podpor na predlaktiach (obr. L)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: bočné brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Ľahnite si pred náčinie na ľubovoľný bok.
3. Obidve nohy si položte jednu cez druhú do
stredu balančných popruhov slackline.
4. Lakeť umiestnite priamo pod ramenný kĺb.
5. Napnite svaly ruky, trupu a nôh.
6. Podoprite sa o lakeť.
7. Nadvihnite panvu, horná časť tela a nohy sú v
jednej línii.
Koncová poloha
8. Panvu zodvihnite čo najvyššie.
9. Panvu znovu kontrolovane spustite, až kým
horná časť tela a nohy nebudú v jednej línii.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
zmeňte stranu.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 15–30 sekúnd.
Dvíhanie zohnutých nôh (obr. I)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: priame brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Náčinie umiestnite tak, aby rukoväte smerovali
od konštrukcie nahor.
2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk.
3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte
vždy mierne ohnuté.
4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy
odlepili od podložky.
Koncová poloha
5. Napnite brušné svaly.
6. Dvíhajte zohnuté nohy dovtedy, kým nebudú
stehná horizontálne s podložkou.
7. Zohnuté nohy znovu kontrolovane spúšťajte
dovtedy, kým nebudú stehná vertikálne s
podložkou.
8. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli svaly
ramenného pletenca vždy napnuté.
Výpad dozadu (obr. J)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval,
svaly predkolenia a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Postavte sa chrbtom k náčiniu a jednu nohu
položte do stredu balančných popruhov
slackline.
3. Druhú nohu dajte dva kroky pred ňu.
4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým
dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby vaše
predné koleno zvieralo 90° uhol.
7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a
rovné. Pohľad smeruje dopredu.
8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej
pozície.
9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej
pozícii výpadu koleno nevytáčali
dovnútra. Kolená držte rovno.
45

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit CR 4752 IAN 305690 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit CR 4752 IAN 305690 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info