736208
44
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
44 SK
6. Päty stlačte nadol, až kým nepocítite napätie v
lýtkových svaloch.
7. Zostaňte tak chvíľku, potom päty znovu
zodvihnite a uvoľnite lýtkové svaly.
8. Cvičenie opakujte 15- až 20-krát.
Dôležité: počas cvičenia dbajte na to,
aby ste sa neprehýbali v krížovej časti a
držali chrbát rovný.
Dipy (obr. G)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka
a rúk
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene.
2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk.
3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte
vždy mierne ohnuté.
4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy
odlepili od podložky.
Koncová poloha
5. Napnite svaly trupu.
6. Pomaly zohnite ruky.
7. Kontrolovane spúšťajte celé telo dovtedy, kým
nebude horná časť ramien horizontálne so
zemou.
8. Vystrite ruky a vytlačte celé telo znovu nahor.
9. Cvičenie opakujte 8- až 12-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste počas
celého pohybu boli vertikálne so zemou
a aby boli svaly ramenného pletenca
neustále napnuté.
Preťahovanie bedier (obr. H)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: zadná strana
stehien a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Ľahnite si na chrbát pred náčinie a ruky
položte vedľa seba.
3. Nohy položte na balančné popruhy slackline.
Koncová poloha
4. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
5. Nadvihnite panvu a bedrové kĺby naťahujte
dovtedy, kým nebudú s hornou časťou tela a
stehnami v jednej rovine.
6. Panvu znovu kontrolovane spúšťajte dovtedy,
kým sa takmer nedotkne podložky.
7. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
dýchať!
Príklady cvikov
V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme
niektoré z mnohých cvikov.
Výpad dopredu (obr. E)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval,
svaly predkolenia a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Jednu nohu dajte do stredu balančného
popruhu slackline.
3. Druhú nohu dajte dva kroky za ňu.
4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým
dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby ste
zadným kolenom stáli na šírku dlane nad
zemou.
7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a
rovné. Pohľad smeruje dopredu.
8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej
pozície.
9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej
pozícii výpadu koleno nevytáčali
dovnútra. Kolená udržiavajte rovno.
Natiahnutie lýtok (obr. F)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly
predkolenia
Východisková pozícia
1. Náčinie položte na bok.
2. Postavte sa pred náčinie a rukami uchopte
konce konštrukcie.
3. Urobte veľký krok dozadu tak, aby ste mohli
stáť na špičkách.
4. Chrbát udržiavajte rovný s pohľadom
zameraným dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite svaly nôh.
44

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit CR 4752 IAN 305690 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit CR 4752 IAN 305690 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info