738059
33
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/49
Pagina verder
32
TRÆNINGSINTENSITET
Brugerkontrolleret modstand
Jo hårdere du trækker, des mere modstand vil du
føle. Det er fordi SkiErg bruger luftmodstand, som
genereres af det roterende svinghjul. Jo hurtigere,
du får hjulet til at rotere, jo mere modstand vil
der være. Du kan træne så hårdt eller let, som du
ønsker. SkiErg vil ikke presse dig til at træne på et
fastlåst intensitets niveau.
Indstilling af vinddæmper
spjæld
SkiErg har et spjæld med
indstillinger fra 1 til 10. Spjældet
fungerer som et cykelgear. Det
påvirker, hvor hårdt, det føles
at stage, men påvirker ikke
modstanden direkte. Når du
skifter indstilling, kan du simulere
forskellige kørehastigheder, som
opstår på/i sneen. Højere tal føles som at stå i tung
sne, langsomt terræn eller op ad bakke. Lavere tal
som hurtig sne, fladt terræn eller ned ad bakke.
Ønskes generel fitness og aerobisk træning, bruges
indstilling mellem 1 og 4.
Bemærk: 1-10 indstilling på spjældet er en
brugervenlig angivelse til indstilling af ”gearing”.
Brug af ”Vis Drag Factor på monitoren” (PM) er
en mere nøjagtig måde, at indstille gearing. Se
concept2.com/pm.
Kadence (Stavtag pr. Minut=SPM)
Kadence (eller tempo) vises som stavtag pr. minut
(SPM) i det øverste højre hjørne af monitor PM.
Når du træner på motionsniveau, med dobbelt
stavtag, så forsøg at holde en kadence mellem 30
og 40 SPM. Din kadence vil sandsynligvis være
lavere ved en lang og rolig workout, og højere ved
korte, intense intervaller. Du kan forsøge at variere
din kadence, så det minder om forskellighed i sne
ude i terrænet.
Din kadence ved klassisk skiteknik (diagonal) vil cirka
være dobbelt så hurtig som ved dobbelt stavtag.
Øjeblikkelig, akkurat feedback
PM viser dit arbejde I forskellige enheder (kadence,
watt elle kalorier) og forskellige display muligheder.
Vælg de enheder og displays, som passer dig bedst.
Du kan trykke på UNITS eller DISPLAY tasterne
når som helst under og efter din workout. Se også
concept2.com/pm.
KOM IGANG
Før du træner på SkiErg første gang
1. Konsulter din læge. Vær sikker på, at du ikke
udsætter dit helbred for fare ved at træne.
2. Gennemgå omhyggeligt information om skiteknik.
Forkert teknik kan resultere i, at du kommer til
skade.
3. Du bør varme op inden hvert træningspas med flere
minutters lette stavtag, derefter strække ud et par
minutter, før du fortsætter din træning. Stræk ud igen
efter hvert pas.
4. Start gradvis. Start ud med at træne højest 5
minutter den første dag, så kroppen vænner sig til de
nye bevægelser.
ADVARSEL!
For hård træning kan resultere i alvorlige skader
eller dødsfald. Hvis du føler dig svag, afbryd træning
øjeblikkelig.
Dit første træningspas på SkiErg
1. Begynd med 1-2 minutters lette stavtag, for at
lære teknikken. (Følg teknikbeskrivelsen trin for trin
på side 3, eller se teknikvideo på concept2.com/
skiergtechnique.) Begynd med dobbelte stavtag, da
du træner flere muskelgrupper og får mere ud af
træningen. Hold en kadence på mellem 25 og 30
SPM (eller langsommere, hvis du foretrækker det).
2. Træk jævnt og let i 3 minutter ved kadence mellem
30 og 35 SPM. Fortsæt så du øver god teknik og
finder en god rytme. Hold øje med PM, så du kan se
hvor hårdt du trækker tag for tag, hvor mange meter
(eller watt eller kalorier) du har kørt, hvor lang tid du
har kørt, din kadence og, hvis du bruger pulsbælte,
din puls.
3. Hvil i flere minutter og se igen på PM
instruktionerne, gå eller stræk ud.
4. Kør let igen i 3-5 minutter. Afhængig af hvor hårdt
du vil træne, bør din kadence være mellem 30 og 45
SPM.
5. Hvil igen, 1-2 minutter.
6. Gentag trin 4 to til tre gange.
Du kan gradvist øge varighed og intensitet af din
træning hen over de første to uger. Du skal ikke trække
for fuld kraft, før du er fortrolig med teknikken og har
trænet på SkiErg i mindst en uge. Det gælder som ved
enhver anden form for fysisk aktivitet, at hvis du øger
mængde eller intensitet for hurtigt, ikke varmer nok op,
eller bruger forkert teknik, så stiger din risiko for skader.
Hold øje med dine fremskridt og start en trænings log.
Opret en gratis online log på concept2.com/ski/logbook.
Besøg concept2.com/ski for at finde flere trænings
instruktioner.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
33

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Concept2 SkiErg bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Concept2 SkiErg in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans, Deens, Zweeds, Noors, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 7,98 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Concept2 SkiErg

Concept2 SkiErg Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Português, Espanõl, Dansk, Svenska, Norsk, Suomi - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info