669935
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
12
RICHTLIJNEN VOOR DE WORKOUT
Maak uzelf vertrouwd met de apparatuur en leer de
juiste vorm van elke oefening. Bepaal zelf de juiste
duur van elke workout en het aantal te voltooien herha-
lingen en sets. Ga op uw eigen tempo voort en let goed
op de signalen van uw lichaam. Iedere krachtworkout
moet door tenminste een rustdag worden gevolgd.
Aandacht: een ‘herhaling’ is één volledige cyclus van
een oefening, zoals een push-up. Een ‘set’ is een
reeks herhalingen.
Warming Up—begin met wat lichte oefeningen gedu-
rende de eerste 5 tot 10 minuten. Een warming-up
verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en
bloeddoorstroming als voorbereiding op de oefening.
Oefeningen Doen—iedere workout omvat 5 tot 10 ver-
schillende oefeningen in elke workout. Kies oefeningen
voor alle grote spiergroepen en benadruk de gebieden
die u wilt ontwikkelen. Om de balans en variatie aan
uw workouts te geven kunt u de oefeningen per wor-
kout wisselen.
Cooling Down—eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.
Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en
helpt problemen na het oefenen te voorkomen.
Kruislingstrainen—combineer krachttraining en aero-
bics door dit soort programma te volgen:
Krachtworkouts op maandag, woensdag en vrijdag
20 tot 30 minuten aerobics op dinsdag en donderdag
Een volledige dag rust per week om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen
OEFENVORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsdelen.
Voer de herhalingen in iedere set soepel en zonder
te pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer half zo lang duren als de terugke-
rende beweging van de oefening. Adem uit tijdens de
startbeweging van elke herhaling en adem in bij de
terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
Toning—Rust 1 minuut na elke set.
Afvallen—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Houd, voor uw eigen motivatie, een verslag van elke
workout bij. Schrijf de datum, de uitgevoerde oefe-
ningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets en
herhalingen op. Noteer iedere maand uw gewicht en
belangrijkste lichaamsmaten.
Maak het oefenen een regelmatig en aangenaam
onderdeel van uw leven om goede resultaten te
bereiken.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Weider Power Tower - WEBE99712 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Weider Power Tower - WEBE99712 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,62 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info