703922
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
43 NL
Training voor de armen (arm exercise)
Kniel op de voet met zitvlak en leg de handen op de opleg-
kussens. Duw deze afwisselend met de rechter en linker
arm naar beneden. Zorg er tijdens de volledige oefening
voor dat u een rechte rug behoudt. Beginners moeten lang-
zaam veranderen, gevorderden sneller.
Pompen (push-up)
Leg een trainingsmat (bijv. isomat) op de
vloer en plaats het apparaat erop. Kniel
ervoor en neem de houding aan voor het
pompen. Het apparaat bevindt zich nu
onder u. De oplegkussens moeten zich
daarbij direct onder uw bekkenbeenderen
bevinden.
Zorg er bij deze oefening voor dat de armen op één lijn staan met de schouders, dat uw
dijbenen en bovenlichaam een lijn vormen en de rug recht is. Laat het lichaam langzaam
zakken, maak een hoek met de armen en span het lichaam op. Strek de armen opnieuw
en til het lichaam daarbij op.
Na de training
Doe altijd enkele stretchoefeningen na de training, om de bloedsomloop langzaam op
een normaal niveau te brengen. Hieronder vindt u een voorbeeldoefeningen.
Bovenlichaam: Ga recht staan, kruis de armen boven het hoofd
en trek met de rechter hand de linker elleboog naar rechts. Het
bovenlichaam gaat lichtjes mee. Behoud deze positie geduren-
de 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Kuiten: Ga staan. Zet het rechter been naar voren en maak
hiermee een hoek, terwijl het linker been gestrekt blijft. Duw
langzaam de linker hiel op de grond. Behoud deze positie ge-
durende 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Voorkant dijbeen: Ga op een been staan en maak een hoek
met het andere en raak met de hand de voet aan. Trek het naar
de billen en behoud de positie gedurende ca. 5 – 20 seconden.
Wissel van kant.
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,8 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info