534180
22
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
The Bean Tel Sell
22
35. Straddle Stretch (voor de rug, benen en romp)
Ga aan de zijkant op de omgekeerde The Bean zitten.
Spreid uw benen zover u kunt. Zoek uw balans en adem in
waarbij u zich zo lang mogelijk maakt. Adem uit en reik
met beide handen voor u naar de grond. Loop met uw
vingertoppen naar voren, zover u kunt. Houd dit 5
seconden vast. Adem in, terwijl u wervel voor wervel weer
rechtop komt. Herhaal deze oefening 3 keer.
36. Warrior Stretch (voor de heupflexoren)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten, met een been naar
voren en een been naar achteren (zie foto). Blijf rechtop
zitten, terwijl u het achterste been zover mogelijk naar
achteren drukt tot u rek voelt aan de voorzijde van het
achterste been. Houd dit 5 seconden vast. Herhaal deze
oefening 1 – 3 keer.
37. Pyramid Stretch (voor de hamstrings, rug, gevorderd)
Ga over de omgekeerde The Bean heen staan, met een been
voor en een been achter (zie foto). Zet u benen nog verder
uit elkaar zodat u in spagaat bovenop The Bean komt de
zitten. Plaats uw handen op The Bean naast uw voorste
been en leun naar voren. Houdt dit 5 seconden vast. Wissel
dan van been, zodat uw andere been voor komt en herhaal
de oefening. Herhaal deze oefening 3 keer met elk been.
38. Upper Back Stretch (voor de rug)
Ga op uw rug op de omgekeerde The Bean
liggen. Strek uw armen naar het plafond.
Beweeg dan de armen voorbij uw hoofd en
reik naar de vloer. Onstpan en adem rustig
door. Voel dat uw wervelkolom uitrekt en
dat de druk van uw tussenwervelschijven
en zenuwen gehaald wordt. Houd dit 5 – 10
seconden vast. Herhaal deze oefening 1 – 3 keer.
22

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell The Bean bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell The Bean in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info