480232
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/13
Pagina verder
Leg press: zet de voeten op de pedalen, pak de handgrepen. De benen dienen in een
hoek van 90 ° gebogen te zijn. Druk nu de voeten naar voren om het gewicht omhoog te
duwen. Ga dan terug naar de beginpositie. Adem in wanneer u het gewicht laat zakken
en adem uit terwijl u het gewicht omhoog drukt.
Aangepaste squat: Ga staan met de voeten wat uit elkaar. Pak de halter met een
overhandse greep achter het hoofd, rustend op de schouders. Maak nu een kniebuiging
totdat de knieën ongeveer 90 ° gebogen zijn. Ga weer terug naar de beginpositie.
Bench press: Ga op de bank liggen met de voeten aan weerszijden op de grond. Pak de
halter en houd hem vast armen gestrekt, handen op schouderbreedte uit elkaar. Laat de
halter nu op de borst zakken en lift hem dan weer naar de uitgangspositie. Adem in
tijdens het laten zakken en adem uit wanneer de halter weer omhoog drukt.
Leg curl: Ga op de buik op de bank liggen, de hielen achter de beklede beugel. Buig nu
de benen om het gewicht te liften en ga weer terug naar de beginpositie. Pas op voor
beenkramp.
Pull down: Kniel op een of beide knieën en pak de handgrepen vast. Trek de beugel nu
naar de borst en ga weer terug naar de beginpositie.
Aangepast roeibeweging: Ga voorover staan met een rechte rug bijna parallel aan de
grond. Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen. Pak de
halter met een overhandse greep vast, de handen iets meer dan schouderbreedte uit
elkaar. Lift de halter nu van de grond richting de borst. En laat de halter vervolgens
weer op de grond zakken, waarbij u de ellebogen helemaal strekt. Adem uit tijdens het
liften en adem in wanneer de halter weer laat zakken.
Voordat u met dit of enig ander dieet/trainingsprogramma begint adviseren wij u eerst
uw arts te raadplegen.
Gedistribueerd door:
Tel Sell
Bolderweg 35
1332 AZ Almere
www.telsell.com
0900-9392
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Lemonade Weight Loss Diet bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Lemonade Weight Loss Diet in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,6 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info