534203
3
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/5
Pagina verder
Fattaché Forte Tel Sell
3
Biceps:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Ga staan, de knieën licht gebogen, armen langs het lichaam, en lichte
gewichten in de handen. Handpalmen omhoog gericht. Buig nu de armen rustig via de
ellebogen en breng de gewichten langzaam omhoog tot schouderhoogte en vervolgens terug
naar de uitgangspositie.
Cardio:
Tijdsduur: 15 tot 20 minuten
Oefening: Lopen, joggen, fietsen, steps of zwemmen.
NB: U dient iedere dag de training te beëindigen met miniaal 5 minuten stretchen. Het is het
belangrijkste onderdeel van iedere trainingsroutine.
WOENSDAG:
Warm-up:
Tijdsduur: 3 tot 5 minuten
Herhalingen: 4 sets van 4
Oefening: Jumping Jacks (zie boven)
Triceps:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Kan uitgevoerd worden op de rand van een stoel. Ga voor op de rand
van de stoelzitting zitten. Plaats de handen aan de zijkant en pak de zijkanten van de zitting
vast. Uw voeten dienen plat op de grond te staan ongeveer 60 cm voor u, met de knieën
gebogen. Breng nu het lichaam omhoog zodat uw gewicht op uw handen rust. Buig nu de
armen en laat het lichaam nu zo ver als u kunt zakken, zonder dat het pijn gaat doen. Druk
het lichaam vervolgens weer op, waarbij u uw triceps gebruikt.
Schouders:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Zittend of staand met lichte gewichten in de handen, houdt u de
gewichten net boven de schouders en brengt ze zo langs het hoofd zo ver mogelijk omhoog.
Cardio:
Tijdsduur: 15 tot 20 minuten
Oefening: Lopen, joggen, fietsen, steps of zwemmen.
3

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Fattache Forte bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Fattache Forte in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,14 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info