695079

Sporttronic ST-500 Handleiding

14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/15
Pagina verder
WARMING-UP EN COOLING-DOWN
Het doen van een WARMING-UP is een belangrijk onderdeel van elke training. Het doel
van een warming-up is om uw lichaam voor te bereiden op de training en om blessures te
voorkomen. Voordat u begint met een aërobe training, moet u eerst 2 tot 5 minuten
opwarmen. De warming-up zorgt ervoor dat uw lichaam wordt voorbereid op de zware
inspanning van de training, door de spieren alvast warm te maken en op te rekken, uw
bloedsomloop en hartslag te verhogen en meer zuurstof aan uw spieren te leveren.
Een COOLING-DOWN aan het einde van uw training vermindert de kans op spierpijn.
Het doel van een cooling-down is om het lichaam aan het einde van elke trainingssessie
weer in rust te brengen. Een goede cooling-down brengt de hartslag langzaam weer
omlaag en laat het bloed terugstromen naar het hart.
HEAD ROLLS
Kantel uw hoofd naar rechts. Houd dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Kantel uw hoofd terug naar
het midden, en kantel nu uw hoofd naar achteren, zodat uw kin
omhoog wijst. Laat uw mond rustig open vallen. Kantel uw hoofd
naar links en houd dit één tel vast. Kantel nu uw hoofd naar voren,
zodat uw kin uw borst raakt en houd dit één tel vast.
SHOULDER LIFTS
Til uw rechterschouder op naar uw oor en houd dit één tel vast. Til
uw linkerschouder op naar uw oor en houd dit één tel vast; laat
tegelijkertijd uw rechterschouder zakken.
SIDE STRETCHES
Hef uw beide armen zijwaarts en til ze omhoog tot boven uw hoofd.
Duw uw rechterarm nog iets verder omhoog en houd dit één tel vast.
Ontspan en herhaal de oefening aan de andere kant.
QUADRICEPS STRETCH
Zet één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig uw knie en til
uw voet omhoog. Pak met de andere hand uw voet vast en houd de
hiel zo dicht mogelijk tegen uw bil. Houd dit 15 tellen vast en
herhaal dit met de linkervoet.
… 14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Sporttronic-ST-500

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sporttronic ST-500 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sporttronic ST-500 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,89 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Sporttronic ST-500

Sporttronic ST-500 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 13 pagina's

Sporttronic ST-500 Gebruiksaanwijzing - English - 14 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info