539269
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
31
Crosstrainer X 10.8
8. Dehnung der vorderen Oberschenkel
muskulatur
Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel
fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie
bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der
Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist
im Bereich der Oberschenkel-Vorderseite des
angewinkelten Beines spürbar. Beanspruchte
Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainings-
GERËT$IE"ELASTUNGSINTENSITËTKANNàBERDIE(ERZFREQUENZ
kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit
länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU
GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die
MAXIMALE(ERZFREQUENZ-(&$IE-(&KÚNNEN3IEMITTELS
einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese alters-
bezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusam-
men eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persön-
lichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone = 5060 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Aerobe Zone = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 8090 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungs
Trainingshinweise / Richtiges Auf- und Absteigen / Crosstrainer Trainingstechnik
Richtiges Auf- und Absteigen
Crosstrainer Trainingstechnik
A) Halten Sie Ihren Ober-
körper möglichst aufrecht.
B) Der Blick ist gerade nach
vorne ausgerichtet.
C) Die Bewegung sollte
hauptsächlich aus den
Beinen heraus kommen.
D) Die Arme dienen nur der
Stabilisierung Ihres
Oberkörpers
(Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!)
E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem
klassischen Langlaufstil, leicht angehoben werden.
F) Wechseln Sie ruhig öfters die Griffposition.
Zur Vermeidung von Verlet-
zungen steigen Sie zuerst nur
mit einem Bein auf das rechte
oder linke Pedal.
Wichtig ist, dass Sie sich mit
beiden Händen an dem
Haltegriff festhalten. Erst nach-
dem Sie mit beiden Beinen
auf den Pedalen stehen, greifen
Sie nach der linken und
rechten Schwungstange.
Beim Absteigen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor:
Hände von den Schwungstangen an den Haltegriff
wechseln und dort festhalten. Steigen Sie erst danach von
den Pedalen ab.
Steigen Sie dabei nicht auf die Kunststoff-
verkleidung des Gerätes.
Symbolfoto
A
B
D
F
C
E
Symbolfoto
fähigkeit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell
schwachen Personen genutzt werden.
Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus
Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training
gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger
Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.
Aerobe Zone:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr
Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken
Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und ausdau-
ernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben
Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich
enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähig-
keit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie härter
trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes
Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten
Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere
Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den
Personenkreis, der an einem Hochleistungstraining interessiert
ist. Wenn Sie nur fi t sein wollen, brauchen Sie nie in dieser
Zone trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit
großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn
Sie extrem fi t sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit
extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann
leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein
extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vor-
behalten sein sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende
Belastungsumfänge als wirksam erachtet:
HÄUFIGKEIT DAUER
Täglich 10 Minuten
2–3 x wöchentlich 2030 Minuten
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 31 28.09.2009 9:21:13 Uhr
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Sportsline-X10.8-Crosstrainer-Ergometer---33364

Zoeken resetten

  • heb ook op schrempje Error 2 hoe kan ik dit herstellen betreft ook crosstrainer X10.8 Gesteld op 18-12-2021 om 15:01

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Op het schermpje komt Error 2 hoe kan ik dit oplossen? betreft crosstrainer sportsline X10.8 Gesteld op 15-12-2021 om 11:09

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Crosstrainer sportsliner X10.8 2009. Apparaat geen stroom meer. Stekker, kabel, aansluiting, printplaat visueel gecontroleerd, lijkt goed. Is apparaat nog ergens gezekerd, kan het niet vinden in handleiding. Of is er een andere oorzaak. Gesteld op 2-1-2021 om 18:37

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Ik krijg op het display de melding Err2
    Heeft iemand enig idee wat dit is? Gesteld op 25-4-2015 om 16:30

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Ik heb jammer genoeg de antwoordt niet van deze vraag maar ik bv wel een vraag aan u. Mijn crosstrainer krijg nu ook op veel err2 en mij vraag was of u al weet hoe je dat kan maken zou u graag contact met mij op willen nemen op dit e-mail adres ouarda_jassin@hotmail.com Geantwoord op 3-5-2017 om 20:48

      Waardeer dit antwoord (10) Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportsline X10.8 Crosstrainer-Ergometer - 33364 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportsline X10.8 Crosstrainer-Ergometer - 33364 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info