583954
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
20
Treadmill
XT385
21
Treadmill
XT385
Heart Rate Programs
The old motto, “no pain, no gain”, is a myth that has been overpowered by the benets of
exercising comfortably. A great deal of this success has been promoted by the use of heart rate monitors.
With the proper use of a heart rate monitor, many people nd that their usual choice of exercise intensity
was either too high or too low and exercise is much more enjoyable by
maintaining their heart rate in the desired benet range.
To determine the benet range in which you wish to train, you must rst determine your
Maximum Heart Rate. This can be accomplished by using the following formula: 220 minus your age. This
will give you the Maximum Heart Rate (MHR)for someone of your age. To determine the effective heart
rate range for specic goals you simply calculate a percentage of your MHR. Your Heart rate training zone
is 50% to 90% of your maximum heart rate. 60% of your MHR is the zone that burns fat while 80% is for
strengthening the cardio vascular system. This 60% to 80% is the zone to stay in for maximum benet.
For someone who is 40 years old their
target heart rate zone is calculated:
220 – 40 = 180 (maximum heart rate)
180 x .6 = 108 beats per minute
(60% of maximum)
180 X .8 = 144 beats per minute
(80% of maximum)
So for a 40 year old the training zone would be 108
to 144 beats per minute.
If you enter your age during programming the
console will perform this calculation
automatically. Entering your age is used for the Heart Rate programs. After calculating your MHR you can
decide upon which goal you would like to pursue.
The two most popular reasons for, or goals, of exercise are cardiovascular tness (training for the
heart and lungs) and weight control. The black columns on the chart above represent the MHR for a
person whose age is listed at the bottom of each column. The training heart rate, for either cardiovascular
tness or weight loss, is represented by two different lines that cut diagonally through the chart. A deni-
tion of the lines’ goal is in the bottom left-hand corner of the chart. If your goal is cardiovascular tness or
if it is weight loss, it can be achieved by training at 80% or 60%, respectively, of your MHR on a schedule
approved by your physician. Consult your
physician before participating in any exercise program.
With all Spirit Fitness Heart Rate programs treadmills you may use the heart rate monitor feature without
using the Heart Rate program. This function can be used during manual mode or during any of the nine
different programs. The Heart Rate program automatically controls
resistance at the pedals.
User Programs
STEP 1: Select User 1 or User 2 program key then press
Enter. Note that the dot matrix display portion will have a single row
of segments at the bottom (Unless there is a previously stored pro-
gram).
If there is a program stored under the button that is pressed, it will be retrieved. If not, you
have the option of programming in your rst name. The message window will display and
ash the letter ”A” . To change it, press the Speed + key, then “B” will be displayed; if the
Speed - key is pressed, the letter “Z” will be displayed. After selecting the appropriate
letter, press enter. The letter “A” will again be displayed and blinking. Repeat the procedure
until all letters of your rst name are programmed (7 characters maximum). When your
name is displayed, press Stop and it will be stored under either User 1 or User 2.
STEP 2: The Message Center will now be blinking an Age value. Adjust
the age and press Enter.
STEP 3: The Message Center will now be blinking a bodyweight value.
Enter your bodyweight and press Enter.
STEP 4: Note the clock/Message Center is ashing. Use the + / - keys
to adjust up from 30 minutes (if desired). Press the Enter key. This is a
must to continue even if time is not adjusted.
STEP 5: The rst column (segment) will now be blinking. Using the + / -
keys, adjust the speed level to your desired effort for the rst segment
then press Enter. The second column will now be blinking. Repeat the
above process until all 20 segments have been programmed. The rst
column will be blinking again. This is for the incline programming. Repeat
the above process to program all 20 segments for incline.
STEP 6: Press the Start button to begin the workout and also save the
program to memory or press Stop to go back one step to reprogram.
Note: While in a User program, if you change the speed, all segment speeds from there on
will also change.
Examples: If you increase your current speed 1 mph, the remaining segment speeds will
increase by 1 mph. If you decrease your current speed .5 mph, the remaining
segment speeds will decrease by .5 mph, etc.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Spirit XT385 2011-2012 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Spirit XT385 2011-2012 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 6,76 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info