532626
100
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/112
Pagina verder
NL-100
Trainingshandleiding
Trainingshandleiding
Het gebruik van uw fi tnessapparaat zal u tal van voordelen
bieden. Het zal uw lichamelijke conditie verbeteren, uw spie-
ren accentueren en in combinatie met een caloriearm dieet u
ook helpen af te vallen.
TRAININGSINRICHTING/-AANWIJZINGEN
Om een optimale training te bereiken, moet u voor aanvang
van de training een paar belangrijke zaken met betrekking
tot de manier (waarop men traint) en de inrichting van de
training in acht nemen. Ter verbetering van de gezondheid
en van uw fi guur, moeten volgende factoren bij de planning
van de training in aanmerking worden genomen:
A Intensiteit
De training moet zo worden ingericht, dat de lichamelijke
belasting tijdens de training hoger is dan de normale be-
lasting. Ademnood of uitputting mag echter niet optre-
den. Bij een effectieve training moet de polsslag tussen
70% en 85% van de maximale polsslag liggen (zie ook
hoofdstuk „Trainingsfase”).
Tijdens de eerste trainingsweken moet de polsslag ca.
70% van de maximale polsslag zijn en in de daarop
volgende weken en maanden langzaam stijgen tot 85%
van de maximale polsslag. De trainingseisen kunnen bijv.
door verlenging van de trainingsduur en/of een verhoog-
de moeilijkheidsgraad, afhankelijk van de verbeterende
conditie worden verhoogd. U hebt met volgende hulpmid-
delen de mogelijkheid uw polsfrequentie te controleren:
a) U kunt uw polsslag zelf voelen en de slagen per minu-
ut tellen (bijv aan het polsgewricht)
Meting van
de polsfrequentie op gebruikelijke wijze.
b) U kunt de polsslag met behulp van de op de greep
aangebrachte sensoroppervlakken meten.
c) U kunt uw polsfrequentie ook door middel van speci-
eke, gekalibreerde polsslagmeetapparatuur bepalen.
De polsmeting per sensor dient alleen ter oriëntering, omdat
er door beweging, wrijving, zweet etc. afwijkingen van de
echte polsslag kunnen ontstaan. Bij sommige mensen is de
huidweerstandswijziging met betrekking tot de polsslag zo
klein, dat het resultaat niet voldoende is voor een exacte
polsmeting.
B Frequentie
Experts adviseren, afhankelijk van het trainingsdoel, trai-
ningen van 35 eenheden per week. De training dient
samen te gaan met een evenwichtige en gezonde voe-
ding. Een doorsnee volwassene heeft min. 3 training-
seenheden per week nodig om een verandering van het
lichaamsgewicht of verbetering van de conditie te berei-
ken en 2 trainingseenheden per week om de bestaande
toestand te behouden.
C Motivatie
Om een trainingsprogramma succesvol te voltooien, is
regelmaat een essentieel punt. Ook geestelijke voorbe-
reiding, zoals een vast tijdsbestek en vaste plaats per
trainingseenheid dragen daartoe bij. Het is raadzaam
altijd een persoonlijk doel voor ogen te houden en, indien
mogelijk, alleen te trainen als u goed gehumeurd bent.
Train voortdurend om u dag voor dag verder te ont-
wikkelen en het trainingsdoel te benaderen.
D Organisatie van de trainingseenheden
Er zijn 3 trainingsfases die bij iedere training moeten
worden gedaan:
a) Opwarmfase
b) Trainingsfase
c) Afkoelfase
1. Opwarmfase
Deze fase draagt bij tot een goede doorbloeding van het
lichaam en een goede werking van de spieren. U vermin-
dert ook het risico op krampen en spierbeschadigingen.
Daarom is het raadzaam voor iedere trainingseenheid een
paar rekoefeningen (zie afb.) te doen. U moet iedere oe-
fening ca. 30 seconden volhouden. Vermijd hierbij schok-
kende bewegingen en belast uw spieren niet. Stop met de
rekoefening zodra het pijn doet.
ZIJBUIGING
ROMPBUIGING
BINNENKANT/
BOVENBEEN
KUIT/ACHILLESSPIER
BUITENZIJDE/
BOVENBEEN
REX_Trainer_RX401E_13.indd NL-100REX_Trainer_RX401E_13.indd NL-100 06.05.13 09:4106.05.13 09:41
100

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler REX Trainer RX401E 13 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler REX Trainer RX401E 13 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,85 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info