520057
7
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/8
Pagina verder
12. Rudern im Sitzen
(oberer Rücken und Arme)
Haken Sie einen Reebok Resistance Tube in die Kerben der Sitzlehne ein.
Drücken Sie Ihre Füße gegen THE DECK und halten Sie die Arme gerade nach vorne. In
dieser Position sollte das Tube angespannt sein.
Ziehen Sie beide Arme gleichzeitig zurück an die Seite Ihres Körpers und verringern Sie dann
die Spannung wieder langsam.
16. Vornübergebeugtes Heben
(Schultern und Rücken)
Stellen Sie THE DECK so hoch wie möglich ein.
Setzen Sie sich vornüber gebeugt som dass Ihre Brust Ihre Schenkel berührt.
Halten Sie mit jeder Hand ein Gewicht, zunächst neben Ihren Füßen.
Heben Sie die Gewichte mit geraden Armen auf Schulterhöhe und kehren Sie langsam in die
Startposition zurück.
13. Hantel Brust Presse
(Brust, Schultern und Arme)
Stellen Sie THE DECK in Sitzposition
II
.
Von der gezeigten Startposition aus drücken Sie beide Gewichte nach oben und atmen Sie
dabei aus.
Kehren Sie langsam in die Startposition zurück und wiederholen Sie.
14. Trizeps Dips
(Trizeps und Schultern)
Setzen Sie sich seitlich auf THE DECK mit den Händen an den Seiten.
Heben Sie den Körper nun langsam und senken Sie Ihn dann langsam in Richtung Boden.
Wenn Ihre Ellbogen einen 90°-Winkel erreichen, drücken Sie sich wieder hoch und
wiederholen die Übung.
15. Einarmiges Rudern
(Bizeps)
Stellen Sie THE DECK so hoch wie möglich ein und legen Sie ein Handgewicht auf den
Boden.
Bringen Sie ein Knie und eine Hand auf THE DECK und verteilen Sie Ihr Gewicht zwischen
THE DECK und Boden.
Heben Sie das Gewicht mit der freien Hand hoch und heben es auf Brusthöhe. Lassen Sie es
dann wieder langsam sinken.
ZUSAMMENFASSUNG:
Diese Übungen sind als THE DECK Zirkeltraining gedacht. Jede Übung soll 20 – 30 Sekunden ausgeführt werden und der Zirkel
kann 1 – 3 mal wiederholt werden.
Wir wünschen Ihnen gute Trainingserfolge und viel Spaß mit Reebok THE DECK!
www
.reebokfitness.de
www
.reebokfitness.de
7

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Reebok Deck bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Reebok Deck in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 1,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info