16 C 13.4 MORI
TRAININGSHINWEISE
Die Gesundheitszone
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für
die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen genutzt werden.
Die Fettverbrennung
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule hauptsächlich aus
Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit.
Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto eektiver wird es.
Aerobe Zone
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken Sie Ihr Herz und Ihre
Lungen. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone trainieren. Der Nutzeekt dieses
Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Anaerobe Zone
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstowechseln. Damit können Sie härter trainieren, ohne über-
mäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöp-
fung, schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeekt betrit vor allem den Personenkreis, der an einem Hochleistungstraining interessiert
ist. Wenn Sie nur t sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone zu trainieren.
Warnzone
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn Sie extrem t sind und
Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlastung
führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte.
Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge als wirksam erachtet:
Häugkeit Dauer
Täglich 10 Minuten
2 –3 x wöchentlich 20 – 30 Minuten
1–2 x wöchentlich 30 – 60 Minuten
Crosstrainer Trainingstechnik
A) Halten Sie Ihren Oberkörper möglichst aufrecht.
B) Der Blick ist gerade nach vorne ausgerichtet.
C) Die Bewegung sollte hauptsächlich aus den Beinen heraus kommen.
D) Die Arme dienen nur der Stabilisierung Ihres Oberkörpers
(Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!)
E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem klassischen
Langlaufstil, leicht angehoben werden.
F) Wechseln Sie von Zeit zu Zeit die Griposition.
RICHTIGES Auf- und Absteigen
➞ Halten Sie sich beim Auf- und Absteigen
vom Crosstrainer immer an den ovalen Haltegrien fest.
