541795
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/27
Pagina verder
23
Algemene fitness tips
Begin langzaam met uw trainingsprogramma, dat wil zeggen oefen elke 2 dagen. Verhoog
uw trainingssessie van week tot week. Begin met korte periodes per oefening en dan
verhoog deze voortdurend. Begin langzaam met de oefensessies en stel jezelf niet
onmogelijke doelen. Naast deze oefeningen, doe ook andere vormen van lichaamsbeweging
zoals joggen, zwemmen, dansen of fietsen.
Altijd beginnen met een grondige warm-up voor de training. Om dit te doen, voer dan ten
minste vijf minuten rek of gymnastiek oefeningen uit om de spieren op te warmen en
verwondingen te voorkomen.
Controleer regelmatig uw polsslag. Als u niet beschikt over een puls meetinstrument, vraag
uw huisarts hoe u uw hartslag effectief te meten. Bepaal uw persoonlijke oefening
frequentiebereik voor een optimale training succes te behalen. Houd rekening met zowel uw
leeftijd en uw niveau van fitness. D.m.v. de tabel op deze pagina krijgt u een referentiepunt
voor de bepaling van de optimale polsslag.
Zorg ervoor dat je adem regelmatig en rustig blijft tijdens het sporten.
Drink voldoende tijdens het sporten. Dit zorgt ervoor dat aan de vloeistof eis van je lichaam
word voldaan. De aanbevolen drink hoeveelheid van 2-3 liter per dag word sterk verhoogd
door middel van fysieke belasting. De vloeistof drink je bij kamertemperatuur.
Draag tijdens uw training sessie lichte en comfortabele kleding evenals sportschoenen.
Draag geen losse kleding die kan scheuren of verstrikt raken in het apparaat tijdens het
trainen.
Oefeningen voor uw persoonlijke work-out.
Hoe hoog of hoe laag moet je hartslag zijn tijdens de oefeningen?
Uw huisarts kan u meer informatie geven over de huidige richtlijnen.
Leeftijd
Hartslag frequentie bereik 50-75%
(slagen per minuut)
- ideaal trainingspolsslag -
Maximale hartslagfreqentie
100%
20 jaar
100-150
200
25 jaar
98-146
195
30 jaar
95-142
190
35 jaar
93-138
185
40 jaar
90-135
180
45 jaar
88-131
175
50 jaar
85-127
170
55 jaar
83-123
165
60 jaar
80-120
160
65 jaar
78-116
155
70 jaar
75-113
150
COPYRIGHT(c) 1997 AMERICAN HEART ASSOCIATI0N
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Quality Sports Loopband Jaquar bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Quality Sports Loopband Jaquar in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,93 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info