538220
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
12
Om een aanzienlijke verbetering van uw fysieke weerstand en gezondheid te
bereiken, moet u een aantal aspecten leren van hoe u op de meest efficiënte kunt
trainen: Als u lichamelijk nog niet lang of in het geheel niet actief traint kunt u beter
voordat u begint met sporten contact opnemen met uw huisarts om elk gezondheid
risico uit te sluiten en eventueel blessures te kunnen vermijden.
INTENSITEIT
Om maximale resultaten te bereiken moet de juiste intensiteit worden gekozen. De hartslag
wordt gebruikt als leidraad. Als vuistregel, wordt de volgende formule gebruikt:
Maximale hartslag = 220 - Leeftijd
Tijdens de oefening moet de hartslag altijd tussen de 60% ~ 85% van de maximale hartslag
liggen zoals hierboven vermeld.
Bij het starten van de oefening, moet u uw snelheid houden en op 60% van uw maximale
hartslag trainen in de eerste paar weken. Met de toenemende verbetering van de conditie,
moet de hartslag langzaam worden verhoogd tot 85% van uw maximale hartslag.
VETVERBRANDING
Het lichaam begint met vet te verbranden bij ca. 60% van de maximale hartslag. Voor het
bereiken van een optimale vetverbranding, is het raadzaam dat de hartslag tussen de 60%
~ 70% van de maximale hartslag bevindt. De optimale training bestaat uit drie trainingen
per week 30 minuten elk.
Voorbeeld: U bent 52 jaar wil beginnen met sporten.
Maximale hartslag = 220-52 (leeftijd) = 168 puls / min
Minimum hartslag = 168x 0,6 = 101 puls / min
Hoogste hartslag = 168x0.7 = 117 puls / min
Gedurende de eerste week is het raadzaam om te beginnen met een hartslag van 101,
daarna verhogen tot 117. Met de toenemende verbetering van de conditie de
trainingsintensiteit te verhogen tot 70% ~ 85% van uw maximale hartslag. Dit kan worden
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Quality Sports Cobra bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Quality Sports Cobra in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,76 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info