669962
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
13
RICHTLIJNEN VOOR HET TRAINEN
WAARSCHUWING:
Voordat u met dit of enig ander trainingspro-
gramma begint, raadpleeg uw arts. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande gezondehei-
dsproblemen.
Dit Polssensor is geen medisch apparaat. Ver-
schillende factoren kunnen de nauwkeurigheid
van de metingen beinvloeden. De polssen-
sor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij het
bepalen van de hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u om uw trainingen te plan-
nen en in te stellen. Voor gedetailleerde informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.
Vergeet niet dat goede voeding en voldoende rust
essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
TRAININGSINTENSITEIT
Of uw doel nou is om vet te verbranden of het
versterken van uw cardiovasculaire systeem,trainen
met de juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken
van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als
gids om de juiste intensiteit te vinden.
De grafiek hieronder geeft de aan-bevolen hartslag
voor vetverbranding en voor een aerobic oefening.
Voor de juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd
bij de onderkant van de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw vermelde leeftijd bepalen uw
trainingszone.” Het laagste nummer is de hartslag
voor vetverbranding, het middelste nummer is uw
hartslag voor het maximaal verbranden van vet en
het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic
oefeningen.
Vet verbranden—Om effectief vet te verbranden,
moet u trainen met een lage intensiteit gedurende
een aanhoudende periode. Pas na de eerste paar
minuten van de oefening begint uw lichaam met
opgeslagen vet om te zetten in energie. Als uw doel
is om vet te verbran-den dient u de intensiteit van
uw oefening aan tot uw hartslag rond het laagste
getal van uw training een. Voor maximale vetver-
branding train met uw hartslag in het middelste
nummer van uw trainingszone.
Aerobic-oefening—-Als het uw doel is het ver-
sterken van uw cardiovasculaire systeem, moet u
een aerobic oefening uitvoeren. Dit zorgt voor ac-
tiviteit dat grote hoeveelheden zuurstof nodigt heeft
voor langere tijd. Als u aerobic traint, past u de
intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag dat
rond het hoogste getal van uw trainingszone zit.
RICHTLIJNEN VOOR HET TRAINEN
Warming Up—Start met 5 à 10 minuten de spieren
te strekken en wat lichte oefeningen. Een warming-
up zorgt dat uw lichaamstemperatuur, hartslag en
bloedsomloop voorbereid zijn op een training of
oefening.
Training Zone —Train van 20 tot 30 minuten bin-
nen hartslag in je training zone. (Houd uw hart-slag
in de eerste weken van uw training niet langer dan
20 tot 30 minuten binnen uw trainings zone.) Adem
constant en diep. Houd nooit uw adem in tijdens het
trainen.
Cooling DownEindig met 5 tot 10 minuten rekken
en strekken. Rekken en strekken zorgen ervoor dat
u geen klachten krijgt na de training.
OEFEN FREQUENTIE
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren, zult
u drie keer per week moeten trainen met minstens
een dag rust tussendoor. Na een paar maanden
regelmatig trainen, kunt u indien gewenst over-
stappen naar 5maal per week trainen. Vergeet niet,
de sleutel tot succes is het halen van plezier uit het
trainen!
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form Cross A Crosstrainer - PFIVEL63513 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form Cross A Crosstrainer - PFIVEL63513 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,27 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info