554135
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
20
WEIGHT BENCH EXERCISE GUIDELINES
HOW TO ADJUST THE BACKREST
The backrest can be adjusted to any of four positions:
the inclined (upright) position, the semi-inclined posi-
tion, the flat position, and the declined position.
To adjust the backrest, first adjust the seat to the
farthest forward position
(see HOW TO ADJUST
THE SEATon page 8). Next, pull out the adjustment
pin. Pivot the backrest to the desired position, and
then insert the pin into one of the holes in the rounded
brackets and the corresponding hole in the seat car-
riage (see the inset drawing). Note:When the backrest
is in the declined position, the seat will also be declined.
CAUTION: Never sit on the backrest; doing so
could cause the crosstrainer to tip, resulting in
injury.
STRENGTH TRAINING GUIDELINES
The weight bench can be used for a variety of exercis-
es designed to trim, tone, and strengthen the body.
Please read these guidelines before using the weight
bench.
It is recommended that your strength training program
include 3 workouts each week. Note:
You may wish to
use the weight bench and the recumbent cycle on
alternating days. For example, plan weight training
workouts on Tuesday, Thursday, and Saturday, and
p
lan aerobic workouts on Monday, Wednesday, and
Friday. Make sure to rest for at least one full day each
week to give your body time to regenerate. CAUTION:
It is very important to avoid overdoing it during the
first few months of your exercise program, and to
progress at your own pace.
Begin each workout with five to eight minutes of
stretching and light exercise to warm up. Aproper
warm-up increases your body temperature, heart rate,
and circulation in preparation for exercise.
After warming up, perform a selection of weight train-
ing exercises. The chart on the backrest shows four
exercises that can be performed. Consult a reputable
book to find other exercises that can be performed
using hand weights and a weight bench. To give bal-
ance to your workouts, vary the exercises from work-
out to workout. Begin with 1 set of 12 repetitions for
each exercise. (A“repetition” is one complete cycle of
an exercise, such as one sit-up. A“set” is a series of
repetitions performed without a pause.) As your fitness
level increases, perform 2 or 3 sets for each exercise.
Always rest for at least 1 minute after each set. When
you can complete 3 sets of 12 repetitions without diffi-
culty, you may choose to use heavier weights.
CAUTION: The crosstrainer includes three pairs of
hand weights. Do not use other weights with the
crosstrainer.
Finish each workout with five to eight minutes of
stretching to cool down. This will increase your flexibility
and will help to prevent soreness.
EXERCISE FORM
For the best results, correct form is important.
Maintaining proper form means moving through the full
range of motion for each exercise, and moving only
the appropriate parts of the body. Make sure to per-
form each exercise with a smooth, steady motion.
Exhale as you exert yourself, and inhale as you return
to the starting position; never hold your breath.
STA
YING MOTIV
A
TED
For motivation, try listening to music or watching tele
-
vision whilst you exercise. Use a calendar to keep a
record of your workouts, and record key body mea
-
surements at the end of every month. Remember, the
key to lasting results is to make exercise a regular and
enjoyable part of your daily life.
WARNING:Before beginning any
exercise program, consult your physician.
This is especially important for persons over
the age of 35 or persons with pre-existing
health problems.
Backrest
Seat
Decline
Flat
Semi-inclined
Brackets
Inclined
Pin
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form 764HR - PFEVEX6104 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form 764HR - PFEVEX6104 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,31 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Pro-form 764HR - PFEVEX6104

Pro-form 764HR - PFEVEX6104 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 24 pagina's

Pro-form 764HR - PFEVEX6104 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 24 pagina's

Pro-form 764HR - PFEVEX6104 Gebruiksaanwijzing - Français - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info