703784

Power Plate MY3 Handleiding

12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
Varying the Intensity
The correct step-by-step build up of
intensity is extremely important for your
training to be carried out both efficiently
and responsibly.
For the Power Plate
®
my3™ model, there
are several variables that can be used to
vary the intensity:
Length of time for each exercise
Rest time between exercises
Number of exercises
Frequency (amount of vibrations per
second, measured in Hertz)
Amplitude (distance the plate moves
vertically per vibration)
Sessions per week (between 2 and 3
is optimal)
Muscle tension (how tightly contracted
the muscle is) by changing the angle of
the joint or, for example, performing the
exercise on one leg only
Complexity of movement or additional
movement (i.e., active or dynamic
movement versus only holding an
exercise position)
Additional weight or extra load, i.e., using
a weight vest or dumbbells
The exact way of using the variables is
complex and depends on the individual and
training goals of the person involved. Other
factors that should be taken into account
are injuries, limitations, specific demands
and/or any other circumstances influencing
the body (and mind).
In general the following progression steps
can be taken:
Exercise time, number of exercises and
rest time
These settings depend completely on
your training goals. If you are new to
Acceleration Training™ sessions, we
recommend performing only a few
exercises and resting for the same amount
of time as is spent actively using the
Power Plate
®
machine. After a while, more
exercises can be added.
When trying to accomplish weight loss,
cardiovascular or endurance improvements,
rest time can be reduced, exercise time can
be extended and the number of exercises
can be increased to add to the total volume
of training.
For recovery, flexibility and preparation, it
is better to perform specific exercises and
keep the total volume low, with enough rest
between exercises.
For strength, power and speed, the
intensity (i.e., Hertz settings) per exercise
can be increased, but the total volume
should be kept low.
Example: If you are training for endurance
or weight loss goals, you should
progressively extend the duration of training
to multiple sets of 60 seconds each and
cut the rest period to 30 seconds or less
between subsequent sets. If your goal is to
achieve maximum strength or power, you
should do multiple sets of short duration on
high amplitude, and take long rest periods,
from 1 to 4 minutes.
Amplitude
For each type of exercise, we recommend
the following amplitude settings:
Stretch setting should be LOW
Strength setting should be LOW,
progressing to HIGH
Massage setting can be HIGH
Relaxation setting should be LOW
When amplitude is increased from Low to
High, frequency and volume of exercise
should be (temporarily) decreased and the
rest period increased proportionally.
Mats
The mats dampen the vibrations. The
thinner the mat, the more vibrations are
transmitted to the body, so the more
intense the vibrations will be. When using
the mats, always begin with the thickest
option. Always use a mat when you have a
body part in contact with the plate surface,
or if you are exercising in socks or bare feet.
Mat number
1 = thick
2 = medium
3 = thin
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
12
… 12 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Power Plate MY3 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Power Plate MY3 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,23 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info