736802
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
34
D 19. Bizeps-Curls beidarmig
Ausgangsposition: Auflagepolser als Rückenstütze
justieren. Sitz auf der Bank. Die Kurzhanteln werden
von unten gegriffen. Die Arme sind fast gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in
den Ellenbogen beugen und anschließend wieder in
die Ausgangsposition strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 19. Biceps curl- both arms
Starting position: Adjust support pad to provide back support. Sit on the
bench. Grip the dumbbells from below. Keep the arms stretched.
Exercise: Bend your arms on both sides at the elbows, then stretch them
back to the starting position.
Benefits: Arm flexor muscle
F 19. Biceps
Position initiale : ajuster le coussin pour soutenir le dos et s’asseoir sur le
banc. Les haltères sont tenus vers le bas et les bras sont presque tendus.
Mouvement : l’un après l’autre, les bras se replient à l’articulation du
coude vers le haut pour ensuite redescendre.
Muscles sollicités : biceps
NL 19. Biceps-curls beide armen
Uitgangspositie: Kussen als rugsteun instellen. Zithouding op de bank.
De korte halters worden onderaan vastgehouden. De armen zijn bijna
gestrekt.
Bewegingsuitvoering: De armen afwisselend in de ellebogen plooien en
vervolgens weer in de uitgangspositie strekken.
Gebruikte spieren: armbuigers
E 19. Curls de bíceps en ambos brazos
Posición inicial: ajustar el asiento como respaldo. Sentarse en el banco.
Las pesas se sujetan por abajo. Los brazos están casi extendidos.
Movimiento: flexionar los brazos de forma alterna por el codo y después
volver a estirarlo a la posición inicial.
Músculos solicitados: bíceps
I 19. Curl bicipiti con entrambe le braccia
Posizione di partenza: regolare il cuscino di appoggio come schienale.
Sedersi sulla panca. Afferrare i manubri corti dal basso. Le braccia sono
quasi distese.
Esecuzione del movimento: flettere alternatamente le braccia e poi dis-
tenderle nuovamente nella posizione di partenza.
Muscolatura sollecitata: flessori del braccio
PL 19. Ćwiczenie na biceps, oburęczne
Pozycja wyjściowa: ustawić ławkę do oparcia pod plecy. Siadamy na
ławkę. Chwytamy hantle od dołu. Ramiona są prawie wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: uginamy ramiona na przemian w łokciach i
następnie ponownie prostujemy do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: biceps
P 19. Curls com halteres, bilateral
Posição inicial: ajuste o apoio acolchoado de forma a servir de apoio
às costas. Sente-se no banco. Segure os halteres por baixo. Estique os
braços, mas não totalmente.
Execução do movimento: dobre os braços alternadamente pelo cotovelo
e, de seguida, volte a esticá-los na posição inicial.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK 19. Biceps curls med begge arme
Udgangsstilling: Indstil benstøtten som rygstøtte. Sæt dig på bænken. Tag
fat i håndvægten med et underhåndsgreb. Armene skal være næsten helt
strakte.
Øvelse: Bøj armene skiftevis i albueleddet og stræk dem tilbage til
udgangsstillingen igen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
CZ 19. Zdvihy na biceps obě paže
Výchozí poloha: Polstrovanou opěrku nohou nastavte jako zádovou
opěrku. Sed na lavici. Jednoruční činky uchopeny zespodu. Paže jsou
nataženy.
Provedení pohybu: Paže se střídavě ohýbají v lokti a návazně
narovnávají opět do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Ohýbače paží
max.130 kg
+
max.130 kg
+
TA VARIO_2011_Standard.indd 34 16.06.11 09:45
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info