458580

Kettler VERSO-300- 07869-000 Handleiding

23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
Volume di sollecitazione
Ai principianti si consiglia di aumentare il volume di sollecita-
zione del proprio allenamento solo in modo graduale. I I primi
esercizi dovrebbero risultare relativamente brevi ed essere ese-
guiti ad intervalli.
I medici sportivi giudicano positivi i seguenti fattori di solleci-
tazione. I principianti non dovrebbero eseguire esercizi della
durata di 30-60 minuti.
Nelle prime 4 settimane l’allenamento per i principianti può essere
concepito come appresso riportato:
Come documentazione personale dell’allenamento, i rispettivi
valori raggiunti possono essere inseriti nella relativa tabella.
Prima e dopo ogni unità di esercizio si raccomanda eseguire
per 5 minuti degli esercizi ginnici per riscaldarsi e per il cool
– down. Se in futuro si preferisce allenarsi 3 volte alla set-
timana per 20-30 minuti, è consigliabile alternare una pausa
ogni due giorni. Per il resto l’allenamento può essere eseguito
ogni giorno.
23
13.0 Istruzioni per l'allenamento
Per la propria sicurezza
Prima di iniziare l’allenamento è consigliabile consultare il
proprio medico al fine di stabilire se è possibile eseguire l’allen-
amento con questo apparecchio senza andare incontro a
pericoli. Il reperto medico dovrebbe essere la base per preparare
il proprio programma di allenamento. Un allenamento errato o
esagerato potrebbe comportare danni alla salute.
Questo apparecchio per l’allenamento è stato appositamente
concepito per le persone che intendono dedicarsi allo sport nel
tempo libero. Esso si adatta particolarmente per l’allenamento
cardiocircolatorio.
L’allenamento deve essere eseguito metodicamente secondo i
principi del training di resistenza. Esso provoca soprattutto
modifiche e adattamenti al sistema cardiocircolatorio. Ciò
include l’abbassamento del polso di riposo e del polso di solle-
citazione.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli
e favorire l’irrorazione sanguigna della muscolatura cardiaca
(attraverso le coronarie). La profondità di respirazione e la
quantità di aria da inspirare aumentano (capacità vitale). Anche
il sistema del metabolismo registra ulteriori cambiamenti positivi.
Per raggiungere i suddetti benefici, l'allenamento deve essere
eseguito attenendosi a determinate direttive.
Vai al livello di intensità
Con l’apparecchio, l’intensità di allenamento viene regolata da
una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte
invece mediante la resistenza. La resistenza di pedalata si
lascia impostare regolando semplicemente l’apposito sistema di
regolazione della forza frenante situato sul piantone. Occorre
comunque prestare attenzione a non sovraffaticarsi troppo e a
evitare sollecitazioni esagerate. Un allenamento errato o
esagerato potrebbe comportare danni alla salute.
Accertarsi pertanto che l’intensità dell’allenamento risulti corretta
verificando la frequenza del polso. Come regola empirica per
un’adeguata frequenza del polso vale:
180 meno età
Ciò significa per es. che una persona 50.enne dovrebbe ese-
guire il proprio allenamento adottando una frequenza di polso
pari a 130.
Numerosi rinomati medici sportivi giudicano queste racco-
mandazioni di allenamento come buone. È tut-
tavia consigliabile impostare la frequenza di pedalata e la resi-
stenza in modo tale da raggiungere una frequenza di polso
ottimale la quale sia conforme alla suddetta regola empirica.
Queste raccomandazioni interessano solo gli individui sani e
non valgono per le persone che presentano malattie cardiocir-
colatorie.
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
I
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento
Quotidianamente 10 min.
2-3 volte alla settimana 20-30 min.
1-2 volte alla settimana 30-60 min.
… 23 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-VERSO-300--07869-000

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler VERSO-300- 07869-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler VERSO-300- 07869-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 0,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler VERSO-300- 07869-000

Kettler VERSO-300- 07869-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Svenska - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info