493308
97
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
INSTRUKCJA OBSŁUGI KOMPUTERA LCD 6K
PL-12
INSTRUKCJE TRENINGOWE
Przykład: Wiek 50 lat 220 – 50 = 170 uderzeń tętna/min.
Wykres tętna
Sprawność i spalanie tłuszczu
Tętno maksymalne (220 minus wiek)
Tętno sprawnościowe (75% tętna maksymalnego)
Tętno spalania tłuszczu (65% tętna maksymalnego)
Tętno treningowe:
Optymalna intensywność wysiłku jest osiągana na poziomie 65-75% swej osobistej wydolności sercowo-naczyniowej (patrz
wykres).
• 65% = Cel treningu: spalanie tłuszczu
• 75% = Cel treningu: poprawa sprawności fizycznej
Ta wartość się zmienia w zależności od wieku. Poziom intensywności w czasie treningu jest regulowany za pośrednictwem
ruchomej taśmy, z jednej strony dzięki prędkości biegu, a z drugiej strony dzięki kątowi nachylenia płaszczyzny bieżni.
Wysiłek fizyczny rośnie wraz ze wzrostem prędkości. Rośnie on także wraz ze zwiększaniem kąta nachylenia. Na etapie
początkowym należy unikać biegania ze zbyt dużą prędkością lub płaszczyzną bieżni uniesioną pod zbyt stromym kątem,
gdyż to bardzo szybko prowadzi do przekroczenia zalecanej szybkości tętna. Należy ustalać swoją prędkość biegania oraz
kąt nachylenia bieżni na takim poziomie, który zapewni uzyskiwanie optymalnej szybkości tętna. Przez sprawdzanie swego
tętna w czasie biegania będziesz w stanie ustalić, czy trenujesz, czy też nie z zalecaną intensywnością wysiłku.
Zakres ćwiczenia:
Czas trwania sesji treningowej i częstotliwość w tygodniu:
Zakres ćwiczenia może być uważany za idealny, kiedy 65-75% twojej wydajności sercowo-naczyniowej uzyskuje się przez
dłuższy okres czasu. Praktyczne zalecenia są następujące:
albo 10 min / sesja treningowa przy codziennym treningu,
albo 20 - 30 min / sesja treningowa przy trenowaniu 2-3 razy/ tydzień,
albo 30 - 60 min / sesja treningowa przy trenowaniu 1-2 razy/ tydzień,
Początkujący nie powinni rozpoczynać od sesji treningowych trwających 30 - 60 minut. Trening początkującego powinien być
planowany na bazie odpowiednich przerw w czasie pierwszych 4 tygodni.
97

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-TRACK-SC-7885-500

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler TRACK SC 7885-500 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler TRACK SC 7885-500 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 0,98 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler TRACK SC 7885-500

Kettler TRACK SC 7885-500 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanõl, Polski - 40 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info