520800
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/31
Pagina verder
73
– RUS – Рекомендации по проведению тренировок
65% = цель тренировки – сжигание жира
75% = цель тренировки – улучшение физического
состояния
В зависимости от возраста это значение изменяется.
Интенсивность тренировки регулируется с одной сто-
роны при помощи скорости бега, с другой стороны
углом наклона беговой поверхности. С повышением ско-
рости бега физическая нагрузка возрастает. Она также
повышается при увеличении угла наклона. В начале тре-
нировок избегайте чрезвычайно высокого темпа бега или
тренировок со слишком большим углом наклона бего-
вой поверхности, так как в таком случае рекомендуемый
диапазон частоты пульса будет быстро превышен. Не-
обходимо определить индивидуальный темп бега и угол
наклона при тренировке на беговой дорожке таким об-
разом, чтобы достигнуть оптимальной частоты пульса в
соответствии с вышеуказанной информацией. Во время
бега необходимо следить за тем, чтобы оставаться в диа-
пазоне допустимой интенсивности. Это делается с по-
мощью контроля частоты пульса.
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тренировок в не-
делю:
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в тече-
ние длительного периода времени пульс поддержива-
ется на уровне 65-75 % от максимума.
Эмпирическое правило:
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам
длительностью 30-60 минут. Тренировка для начинаю-
щих в первые 4 недели должна быть поделена следую-
щим образом:
Частота тренировокПродолжительность тренировок
ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю по 20-30 мин
1-2 раза в неделю по 30-60 мин
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Пульс
Диаграмма пульса
Фитнес и сжигание жира
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для сжигания
жира
(65% от макс. пульса)
Пульс для занятий
фитнесом
(75% от макс. пульса)
Возраст
Разминка
В начале каждой тренировки необходимо делать раз-
минку в течение 3-5 минут с медленным повышением
нагрузки, чтобы подготовить к тренировке сердечносо-
судистую систему и мышцы.
Охлаждение
Таким же важным является так называемое охлаждение.
После каждой тренировки необходимо приблизительно
2-3 минуты пробежать в медленном темпе.
Во время дальнейших тренировок на выносливость на-
грузка должна возрастать, прежде всего, за счет уве-
личение объема нагрузки, например, вместо 10 минут
ежедневных занятий необходимы 20 минут или вместо
занятий 2 раза в неделю необходимо заниматься 3 раза.
Наряду с личным планированием тренировок на вынос-
ливость можно использовать программу тренировок, ко-
торая интегрирована в компьютер тренажера.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько
недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше;
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение
длительного времени, при этом нагрузка на сердце
не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной
нагрузки на сердце, чем раньше.
Частота тренировок Объем тренировки
1. -я неделя
3 раза в неделю 1 минута бега
1 минута ходьбы
2 минуты бега
1 минута ходьбы
2 минуты бега
1 минута ходьбы
1 минута бега
1 минута ходьбы
2. -я неделя
3 раза в неделю 2 минуты бега
1 минута ходьбы
3 минуты бега
1 минута ходьбы
2 минуты бега
1 минута ходьбы
3. -я неделя
3 раза в неделю 3 минуты бега
1 минута ходьбы
4 минуты бега
1 минута ходьбы
3 минуты бега
1 минута ходьбы
4. -я неделя
3 раза в неделю 4 минуты бега
1 минута ходьбы
5 минуты бега
1 минута ходьбы
4 минуты бега
1 минута ходьбы
onesport.com.ua
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 in de taal/talen: Duits, Engels, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 8,3 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Installatiehandleiding - Nederlands - 21 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 92 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Installatiehandleiding - Deutsch - 21 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 92 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Installatiehandleiding - English - 21 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Gebruiksaanwijzing - English - 92 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Installatiehandleiding - Français - 21 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Gebruiksaanwijzing - Français - 92 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Installatiehandleiding - Italiano - 21 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Gebruiksaanwijzing - Italiano - 92 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Installatiehandleiding - Português - 21 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Gebruiksaanwijzing - Português - 92 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Installatiehandleiding - Espanõl - 21 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Gebruiksaanwijzing - Espanõl - 92 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Installatiehandleiding - Polski - 21 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Gebruiksaanwijzing - Polski - 92 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Installatiehandleiding - Dansk - 21 pagina's

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Gebruiksaanwijzing - Dansk - 92 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info